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你是否被偷走了睡眠?

2017-04-06 來源:長沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前刷牙是好習(xí)慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦,讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

  晚飯吃太晚

  如果你的飲食一直很規(guī)律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí),就有可能對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。

  用薄荷味牙膏

  睡前刷牙是好習(xí)慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦,讓人更為清醒??梢試L試使用水果香型的牙膏。

  睡前看小說

  睡前看會(huì)兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

  睡前吸煙

  煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,如果你無法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。

  涼水洗臉

  用涼水洗臉會(huì)刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

  手機(jī)放臥室充電

  即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

  被窩太暖

  體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

  用檸檬香型的洗衣劑

  檸檬等柑橘類水果的氣味會(huì)刺激精神,提升身體能量水平,這些都對(duì)睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

  睡前吃藥

  維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會(huì)影響睡眠,建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

  愛看電視

  看電視時(shí)間太晚會(huì)使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節(jié)目錄下來,留到周末看。

 ?。喝绻l(fā)現(xiàn)自己失眠,要保持平和的心態(tài),睡覺前,可以喝一杯牛奶,睡前的幾個(gè)小時(shí),請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品。睡覺前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

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