情境轉移法：當憤怒陡出時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣;二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰;三是無(wú)意識地報復發(fā)泄;四是發(fā)脾氣，用很強烈的形式發(fā)泄怒氣;五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。

　　先檢查一下，你是否具有以下特點(diǎn)：

　　(1)一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。

　　(2)情緒反應十分簡(jiǎn)單，缺乏幽默感，不會(huì )開(kāi)玩笑，對于滿(mǎn)意的事沉默不語(yǔ)，對不滿(mǎn)意的事常會(huì )通過(guò)吵架、發(fā)脾氣等方式解決。

　　(3)面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。

　　(4)對很小的事也沉不住氣。

　　(5)火爆脾氣一點(diǎn)就著(zhù)，什么事都干得出來(lái)，當時(shí)不能自控，事后又特別后悔。

　　(6)聽(tīng)不進(jìn)任何人的勸說(shuō)，尤其在情緒激動(dòng)的時(shí)候。

　　這些是易怒者的典型特征。憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的，關(guān)鍵在于掌握方法。

　　(1)情境轉移法：當憤怒陡出時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣;二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰;三是無(wú)意識地報復發(fā)泄;四是發(fā)脾氣，用很強烈的形式發(fā)泄怒氣;五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來(lái)的時(shí)候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)“三十六計走為上策”迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、散散步，你會(huì )漸漸地平靜下來(lái)。

　　(2)理智控制法：當你在動(dòng)怒時(shí)，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發(fā)火”、“發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問(wèn)題。”也可以自己在即將發(fā)火的一刻時(shí)自己下命令：不要發(fā)火!堅持一分鐘!一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘!二分鐘堅持住了，我開(kāi)始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過(guò)去了，為什么不再堅持下去呢?所以，要用你的理智戰勝情感。

　　(3)評價(jià)推遲法：怒氣來(lái)自對“刺激”的評價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個(gè)誤解。這事在當時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評論，你或許認為當時(shí)對之發(fā)怒“不值得。

　　(4)目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會(huì )變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強大動(dòng)力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長(cháng)遠去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會(huì )容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。