我有點(diǎn)兒焦慮

2017-03-09 來源：上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：從人類進(jìn)化的角度來說，焦慮是人類的一種適應(yīng)性功能，對于維持人類的生存具有重要意義——它讓人類學(xué)會避開不熟悉或危險(xiǎn)的地方，學(xué)會積累面對這些困境的經(jīng)驗(yàn)和能力。

　　焦慮，是人類情緒的一種。

　　如果我們處于某個情境中開始出汗、心跳加速、頭暈；或覺得自己會丟臉，希望自己盡可能遠(yuǎn)離這個情境；或無法流暢地表達(dá)等等，那么很有可能我們正處于焦慮中。

　　焦慮可能是這樣的

　　我們可能會發(fā)現(xiàn)自己思緒紛亂，不能控制思想，注意力分散，思考困難，缺少客觀性等，還存在認(rèn)知歪曲，甚至于導(dǎo)致恐懼感；我們可能會顯得急躁，不耐煩，神經(jīng)緊張，恐懼，容易激動；還可能會出現(xiàn)緊張性呆滯，想要逃跑或回避，語言不流利，坐立不安，換氣過度等。

　　更糟糕的是，一旦我們注意到我們焦慮了，自己會更焦慮。我們會找到各種各樣的理由來支持我們的焦慮。當(dāng)焦慮反應(yīng)被解釋為嚴(yán)重的生理或心理錯亂的信號，會喚醒新的焦慮。

　　當(dāng)我焦慮了，我能做點(diǎn)兒什么

　　傾聽它：我在焦慮什么？

　　從人類進(jìn)化的角度來說，焦慮是人類的一種適應(yīng)性功能，對于維持人類的生存具有重要意義——它讓人類學(xué)會避開不熟悉或危險(xiǎn)的地方，學(xué)會積累面對這些困境的經(jīng)驗(yàn)和能力。焦慮提示我們在社會環(huán)境下表現(xiàn)出的的弱點(diǎn)（如怯場，社交焦慮）和身體上體驗(yàn)到的危險(xiǎn)（如驚恐發(fā)作），是我們把對其他事物的憂慮或偏見轉(zhuǎn)移到了當(dāng)前不愉快的體驗(yàn)上。所以，好好地傾聽你的焦慮——我在焦慮什么呢？

　　這些焦慮的想法真實(shí)么？

　　焦慮通常產(chǎn)生于不恰當(dāng)?shù)淖詣铀季S。因此，當(dāng)我們感到焦慮時，可以嘗試記錄想法，描述當(dāng)下的自動思維，然后辨識自動思維中的錯誤。就像是一個“客觀”的觀察者，可以中立的角度來觀察自己的體驗(yàn)，可以對其提問，覺察其脆弱性。比如：

　　“支持這個想法的證據(jù)是否充足？”

　　“我這么想的邏輯是什么？”“我是不是把因果關(guān)系簡單化了？”很多自動思維的邏輯是經(jīng)不起推敲的。

　　“除了這個想法，我還可以怎樣想？”

　　“最壞的情況下會發(fā)生什么？”

　　“即使發(fā)生了會怎樣？”

　　讓自己感覺更好一些

　　不恰當(dāng)?shù)淖詣铀季S可能會引起我們的焦慮，進(jìn)一步地我們會對這些焦慮感到焦慮。因此，接納焦慮的存在，然后對自己進(jìn)行積極的自我指導(dǎo)。

　　自我對話，找到一個不焦慮的“我”，告訴自己：

　　這不是我的身體——我有一個身體；

　　這不是我的思想——我有思想；

　　這不是我的情感——我有情感。

　　既然“我”的感受不是“我”的全部，那“我”是不是可以找到某一部分可以對感受做些什么？

　　行動起來，找回力量！

　　焦慮產(chǎn)生于思維，而禁錮于行為——焦慮的時候，我們常常會覺得無計(jì)可施、束手無措。但是我們可以做一些調(diào)整，讓自己感覺是有能力解決那件使自己焦慮的事情的：

　　--嘗試新的方法

　　--比平時多耐心堅(jiān)持一分鐘

　　--制定計(jì)劃，分步解決。

　　做些什么，讓身體放松下來

　　嚴(yán)重的焦慮會伴隨一些軀體反應(yīng)，比如呼吸急促、喘不過氣，肌肉緊張，頭疼，眩暈，胃疼，失眠等。掌握一些放松技巧對于緩解這些癥狀是大有裨益的。

　　簡單的放松可以用腹式呼吸法，即呼氣時緊縮腹部，吸氣時使腹部恢復(fù)原狀；也可以用想象法，即想象在一個自己所喜愛的地方，沉浸其中，重新去體會曾經(jīng)達(dá)到的放松狀態(tài)。漸進(jìn)肌肉放松技術(shù)則特別適用于入睡困難或有腸胃癥狀的焦慮個體。

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