☆消極歸因

　　領(lǐng)導批評我了？

　　我能力不夠，無(wú)法勝任。

　　男友要和我分手？

　　我太差了，配不上他。

　　面試新工作被拒了？

　　我什么都不會(huì )，什么都做不了。

　　低自尊者永遠不會(huì )去考慮是否是領(lǐng)導心情不好、是否是雙方溝通不暢有誤會(huì )、是否是簡(jiǎn)歷沒(méi)有充分體現自己的優(yōu)勢和能力，因為所有糟糕事情的原因永遠有且只有一個(gè)--我太差勁。

　　低自尊者該怎么辦？

　　★學(xué)會(huì )對別人說(shuō)“不”

　　樂(lè )于助人是好事，但每次以討好他人為目的的幫助行為過(guò)后，你真的快樂(lè )嗎？如果答案是否定的，那么勇敢開(kāi)口說(shuō)“不”吧，如果無(wú)法直接拒絕，試試下面三個(gè)辦法：

　　◆解釋無(wú)法提供幫助的理由，如周末要陪孩子出游。

　　◆提供其他可能解決問(wèn)題的資源，如小張在這方面比較在行，能夠提供的幫助更大。

　　◆延遲幫助的時(shí)間。

　　我們設想中的“因為拒絕他人的請求而導致對方看不起或不喜歡自己”的后果，其實(shí)都是不真實(shí)的。

　　你會(huì )發(fā)現，對方接受起來(lái)沒(méi)有你想像的那么糟糕。

　　★試著(zhù)對自己說(shuō)“不”

　　人不僅應該有對其他人說(shuō)不的權利，有時(shí)也要有對自己說(shuō)不的權利。

　　我可以不漂亮，可以不聰明，可以不幽默，也可以不勤奮。想要依靠外部標準而保持自己的高自尊，只能陷入痛苦和糾結。

　　試著(zhù)做做這個(gè)練習吧：

　　◆找10個(gè)與自己接觸較多的家人、朋友和同事，讓他們寫(xiě)一個(gè)你最突出的優(yōu)點(diǎn)，拿來(lái)看看，都有什么。

　　◆唔，“一優(yōu)遮百丑”，選出三個(gè)大家提得最多的方面，留心培養和發(fā)揮，這三大能力值，是你自己的專(zhuān)屬坐標，也是今后大家都會(huì )記住的你的樣子。

　　★在力所能及的任務(wù)中感受成功

　　需要指出的是，讓低自尊者感到不適的并不是他們自身的實(shí)際能力，而是他們對自身能力過(guò)低的評價(jià)。

　　解鈴還須系鈴人，通過(guò)成功完成一個(gè)個(gè)力所能及的任務(wù)，找回對生活的控制感，或許是個(gè)好辦法。

　　首先，選取的最好尋找主要依靠個(gè)人能力、能發(fā)揮個(gè)人特長(cháng)的任務(wù)，太依賴(lài)處理人際關(guān)系的能力只會(huì )讓低自尊者更加受挫。

　　回到之前的練習：翻翻朋友們給你列的優(yōu)點(diǎn)清單，看看他們都寫(xiě)了什么？

　　◆字寫(xiě)得很美——若在節日或別人生日的時(shí)候送上一份精心設計的手寫(xiě)祝福的賀卡，會(huì )不會(huì )很驚喜呢？

　　◆廚藝很棒——下次聚餐別下館子了，邀請朋友們到家里大快朵頤吧！

　　◆文筆很贊——為何不試著(zhù)建立自己的博客定期寫(xiě)作更新，又或者向雜志社投稿，感受“作家”的快樂(lè )？

　　◆……

　　假如你身邊的人低自尊……

　　如果你有一個(gè)低自尊的朋友，或許你會(huì )這樣說(shuō)：

　　“別擔心，你那么出色，一定會(huì )很快找到一份好工作的。”

　　“這只是一場(chǎng)小測驗而已，別放心上。”

　　“失敗了沒(méi)關(guān)系啊，可以攢經(jīng)驗，多好！”

　　“你可以嘗試去慢跑，每天會(huì )精神不少呢！”

　　不不不，這些都別說(shuō)。

　　“甲之蜜糖，乙之砒霜”，這話(huà)用在形容低自尊者常常接收到的積極鼓勵上再準確不過(guò)了。

　　想想看，如果你正為離你而去的男友傷心落淚，朋友跑來(lái)跟你說(shuō)一句“嘿，別哭了，有什么大不了的，回頭再找個(gè)更好的就好啦”，你的心情有沒(méi)有好一點(diǎn)？

　　“低——鼓勵”模式當然是充滿(mǎn)愛(ài)和善意的，但他真正需要的，可能是你的同情和理解。

　　1.此時(shí)無(wú)聲勝有聲

　　訴說(shuō)是他們最需要的，而傾聽(tīng)與陪伴則是最好的安慰劑。

　　他們平時(shí)在別人面前不會(huì )表達自己的觀(guān)點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候靜靜的傾聽(tīng)他們心底的聲音就好了。

　　一句“我理解”或“我知道你一定很難過(guò)”勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。

　　2.真誠系雞湯最有效

　　直接的激勵收效甚微，甚至會(huì )讓低自尊朋友感覺(jué)更糟糕。

　　一方面，我們要確認他們面臨的困境和肯定他們當下的消極情緒可以給他們傳達“這樣的消極感受、行為和回應是正常的、合理的、適當的”的觀(guān)念；

　　另一方面，適時(shí)的贊美和鼓勵也是必要的，尤其在低自尊者表現出改變的意愿但還處于猶豫懷疑的搖擺期時(shí)，一個(gè)“感受+事實(shí)+對比”的稱(chēng)贊有可能成為他們成長(cháng)的“神助攻”。

　　與其說(shuō)“你真用心”，不如說(shuō)“我覺(jué)得你做得很用心（感受），你不僅幫我們拍照，還把每個(gè)人的照片單獨分類(lèi)分別發(fā)送到每個(gè)人的郵箱（事實(shí)），我就沒(méi)考慮得這么周到（對比）”——走心的鼓勵最動(dòng)人。

　　3.對待低自尊孩子的正確姿勢

　　作為家長(cháng)和老師，自己或自己班上有低自尊的孩子時(shí)，應該注意：低自尊的來(lái)源常常錯綜復雜且交織在一起，對于求學(xué)階段的孩子，有的時(shí)候低自尊是與他們不良的學(xué)習成績(jì)緊密聯(lián)系的。

　　成績(jì)不好，使得他們灰心、喪氣、失望甚至焦慮。若任由其發(fā)展，可能會(huì )影響他們心智的發(fā)展和完善。

　　因此，由相對較擅長(cháng)或感興趣的科目作為突破口，幫助他們改善學(xué)習方法和態(tài)度，提高學(xué)習成績(jì)，增強信心，是一條行之有效的克服低自尊的途徑。