如何調整生物鐘?
下面列出了一些常見(jiàn)問(wèn)題的應對方法,希望可以幫到大家。
1.時(shí)差
如果受時(shí)差困擾,服用褪黑素補充劑可能有助于調整生物鐘。有研究表明,對于經(jīng)常跨洲際旅行的人來(lái)說(shuō),褪黑素可減輕時(shí)差綜合征的癥狀。
不過(guò),褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。長(cháng)期大劑量服用褪黑素,以及和某些藥物一同服用時(shí),可能會(huì )導致一些列不良反應。
所以,服用含褪黑素的保健品前請務(wù)必咨詢(xún)醫生,切勿盲目購買(mǎi)。
除此之外,某些安眠藥如右佐匹克隆(舒樂(lè )安定)和唑吡坦(安必恩)可能也對倒時(shí)差有幫助。不過(guò)這些藥物可能也會(huì )有副作用,比如頭痛,眩暈和胃腸道不舒服。如果需要服用,請務(wù)必遵醫囑。
2.倒班工作
如果出于工作需要必須值夜班,以下建議能幫助我們睡得更好:
▲臥室無(wú)亮光,拉上厚窗簾或戴上睡眠眼罩;
▲保持室內安靜,或戴上耳塞隔離噪音;
▲睡前幾個(gè)小時(shí)內都不要喝含咖啡因的飲料;
▲睡前不要喝酒,特別不要用酒助眠;
▲如果條件允許,可以在上班休息時(shí)間打個(gè)盹;
▲如果感覺(jué)強烈不適,可以咨詢(xún)醫生,看看是否需要服用膳食補充劑或者藥物。
3.夜貓子
如果你是個(gè)習慣了晚上很晚睡白天很晚起的夜貓子,并且煩惱于目前的睡眠作息影響到了工作學(xué)習,你可以嘗試下面的方法,或許能幫你更早入睡,而且睡得更好。
▲無(wú)論何時(shí)上床睡覺(jué),每天都在固定的時(shí)間起床。
▲在周末(或者不需要早起的日子),即便不必早起,但也不要比平時(shí)起床時(shí)間晚一個(gè)小時(shí)以上。
如果這種方法不奏效,但又迫切渴望調整作息,可以去醫院睡眠專(zhuān)科就診。醫生會(huì )在評估你的健康和睡眠情況后,用專(zhuān)業(yè)方法幫你調整生物鐘。以下是幾個(gè)臨床上可能用到的方法:
(1)光照療法
光照療法一般是利用高亮度的人造燈箱來(lái)模擬太陽(yáng)光,讓有睡眠障礙的人在特定的時(shí)間暴露在燈箱下,從而抑制褪黑素的分泌,達到調節生物鐘的效果。
針對不同的睡眠障礙,照射的時(shí)間和光照的強弱也不同。
(2)時(shí)間療法
“夜貓子”們需要在醫生的指導下連續幾天每晚都晚睡幾個(gè)小時(shí),來(lái)重置生物鐘。時(shí)間療法一般持續2周左右。
這種方法很有挑戰性,需要回避環(huán)境中有關(guān)自然時(shí)間的各種提示,臨床上需要在醫院中嚴格實(shí)施。
保持良好的睡眠習慣
當調整到理想的生物鐘后,接下來(lái)需要做的,就是養成一個(gè)良好的睡眠習慣。
這包括規律鍛煉(但請不要在睡前4小時(shí)內鍛煉)、每天固定時(shí)間上床睡覺(jué),并且不要在床上辦公、看書(shū)等做和睡眠無(wú)關(guān)的事。
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健客價(jià): ¥44免疫調節。
健客價(jià): ¥25適用于輔助治療焦慮抑郁引起的失眠。
健客價(jià): ¥150益氣養陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò )引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥"中風(fēng)后遺癥,癥見(jiàn)癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見(jiàn)上述證候者。
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健客價(jià): ¥3.8大衛排卵檢測試條: 通過(guò)本品檢測尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準確度高、外形美觀(guān)、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀女性把握佳期的時(shí)尚選擇。 早早孕檢測試條: 大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn) 一次性尿杯: 無(wú)。
健客價(jià): ¥301、大衛排卵(LH)檢測試紙:通過(guò)本品檢測尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準確度高、外形美觀(guān)、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀女性把握佳期的時(shí)尚選擇。 2、大衛早早孕檢測試條:快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)。
健客價(jià): ¥9.9通過(guò)本品檢測尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準確度高、外形美觀(guān)、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀女性把握佳期的時(shí)尚選擇。
健客價(jià): ¥1早早孕檢測試盒:通過(guò)本品檢測尿液,可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器,直接接尿,方便、衛生、準確、特別適用于家庭自我檢測。 大衛早早孕檢測試條:大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥15用于神經(jīng)衰弱,早老,陽(yáng)痿,男子更年期障礙等癥。
健客價(jià): ¥94健脾化濁,祛痰軟堅。用于脂肪肝、高脂血癥屬肝郁脾虛癥者。
健客價(jià): ¥88