骨松最怕骨折髖部骨折要命
骨質(zhì)疏松是沉默的殺手，平日不會(huì )有任何癥狀，但可能猛然用力不當或輕微撞擊就造成骨折，以女性來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的有手腕骨折、腰椎骨折與髖部骨折，手腕骨折多發(fā)生在跌倒時(shí)，女生多會(huì )以手撐地，瞬間撞擊力之下便發(fā)生骨折，腰椎骨折則可能由提重物或打噴嚏時(shí)突然用力引發(fā)。
至于致命的髖部骨折，有1個(gè)不思議骨折病例便是在移動(dòng)機車(chē)時(shí)，瞬間猛烈用力發(fā)生！而一般髖部骨折病患接受治療后，會(huì )有很長(cháng)時(shí)間不能自理，生活品質(zhì)大受影響，且髖部骨折5年內死亡率更是高于癌癥，不可輕忽，保骨拒骨折，從平日做好骨骼保健才是良方。
30歲前存骨本不良飲食加速流失
無(wú)論男女的骨骼生長(cháng)皆在30~35歲前，35歲后骨質(zhì)便開(kāi)始流失．一份臺灣營(yíng)養健康調查報告數據顯示，臺灣超過(guò)9成以上的女性每日鈣質(zhì)攝取未達1000毫克標準，現代女性生活中為了提神，經(jīng)常茶、咖啡不離手，過(guò)多咖啡因會(huì )影響鈣質(zhì)吸收，加上每餐營(yíng)養不均衡，鈣攝取不足，骨本便加速流失。
多數女性不愛(ài)運動(dòng)、不曬太陽(yáng)，導致無(wú)法吸收紫外線(xiàn)中的維他命D。
除了鈣質(zhì)攝取不足，多數女性也不愛(ài)運動(dòng)、不曬太陽(yáng)，導致無(wú)法吸收紫外線(xiàn)中的維他命D，維他命D是幫助鈣質(zhì)吸收的重要角色，被稱(chēng)為「鈣質(zhì)的搬運工」，維他命D不足或運動(dòng)不足，就算吃再多的鈣也無(wú)法被吸收利用、活化造骨，長(cháng)期下去，恐讓骨質(zhì)疏松癥提早報到。
拒當骨折高風(fēng)險群補鈣運動(dòng)都重要
由于女性骨本發(fā)展一般比男性差，且停經(jīng)后受到女性荷爾蒙急降影響，骨質(zhì)會(huì )加速流失，所以保骨工作刻不容緩，30歲時(shí)便要有警覺(jué)，平日除了多吃奶製品、深綠色蔬菜，或是豆漿等植物鈣，建議可補充含鎂、鋅、維他命D的鈣片，彌補飲食上的不足。
對抗骨質(zhì)流失，很重要的是養成規律運動(dòng)習慣，尤以重力式運動(dòng)為佳，如跑步、走路、跳繩等與地球重力「對抗」的運動(dòng)，平時(shí)不運動(dòng)的女性可從走路開(kāi)始，每天走30分鐘到1小時(shí)，并要維持正常作息，少喝含咖啡因飲料，才能常保骨骼健康。
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