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游泳肩≠肩周炎 頻繁游泳反而會(huì )加劇疼痛

2014-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一些肩周炎患者容易把“游泳肩”誤認為是普通的肩周炎,反而更加頻繁地游泳,加劇疼痛,游泳肩導致的肌肉拉傷,雖然會(huì )有疼痛感,但活動(dòng)受限不明顯。肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴隨活動(dòng)受限,手在上舉、往后,尤其是背伸動(dòng)作時(shí)受限制。

  夏天到了,游泳既是消暑活動(dòng),又是治療頸椎病、肩周炎的健身項目。然而一些肩周炎患者容易把“游泳肩”誤認為是普通的肩周炎,反而更加頻繁地游泳,加劇疼痛。其實(shí)肩周炎和“游泳肩”有區別的。我們來(lái)一起看看。

  “游泳肩”多為肌肉疼痛或腫脹

  游泳得來(lái)的“游泳肩”,是指“肩旋轉袖筋腱炎”,是“肩周炎”的一種,是長(cháng)時(shí)間游泳而導致的肩部軟組織損傷,癥狀為肩部肌肉疼痛,甚至局部腫脹。游泳肩導致的肌肉拉傷,雖然會(huì )有疼痛感,但活動(dòng)受限不明顯。

  在游泳后一旦出現上述癥狀,要停止游泳,如果游完覺(jué)得疲累,多是肌肉的疲勞,休息數日后自然會(huì )消失。但如果出現痛楚,就要小心,可能里面已經(jīng)有發(fā)炎,如休息數日后情況持續,就要見(jiàn)醫生。該病急性發(fā)作期可以口服消炎藥,休息3天后可根據情況進(jìn)行按摩、針灸治療,一般一周后康。

  “肩周炎”背伸時(shí)動(dòng)作受限

  而我們平常所說(shuō)的肩周炎,與年齡有一定關(guān)系,發(fā)病年齡一般在50歲左右,肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴隨活動(dòng)受限,手在上舉、往后,尤其是背伸動(dòng)作時(shí)受限制。如果是肩周炎,X光片會(huì )顯示肩周局部韌帶鈣化。

  如何避免游泳肩?

  要避免“游泳肩”,最好在專(zhuān)業(yè)人員指導下,檢查泳姿是否正確;泳前應進(jìn)行熱身運動(dòng),讓關(guān)節充分拉伸;每天游泳時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)。

  教你自測是否有肩周炎

  1、面朝前

  保持坐姿或站立,不要刻意意識自己肩部是否放松,面向正前方。

  2、上下活動(dòng)肩膀

  抬肩時(shí)盡可能縮緊脖子,將肩膀放下時(shí)突然放松,挑戰一下快速有節奏的上下肩部運動(dòng)。

  肩周炎比較嚴重的話(huà)一開(kāi)始只做2~3組肩部運動(dòng),脖子根部附近的肌肉就會(huì )有疼痛感。如果疼痛感較為嚴重就停下來(lái)。

  中度肩周炎頸部肌肉容易疲勞,上下運動(dòng)十次左右肩部就會(huì )逐漸產(chǎn)生沉重乏力感。

  輕度肩周炎或壓力小、癥狀較輕的時(shí)候,可輕松進(jìn)行上下肩部運動(dòng),隨著(zhù)肩部的運動(dòng)活動(dòng)也變得輕松順暢。這套動(dòng)作作為肩周炎體操效果十分顯著(zhù)。

  在減輕肩部壓力方面拿手的人可輕松預防肩周炎,減輕肩部壓力的第一步就是定期自檢自己的肩部是否有壓力。

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