膝蓋對我們而言很重要，平時(shí)跪鍵盤(pán)、跪搓衣板可都離不開(kāi)它。

但作為人體最大且最復雜的關(guān)節，它不僅默默承受了人的體重壓力，還要調動(dòng)各個(gè)結構參與活動(dòng)，很容易受傷。

當膝關(guān)節受傷，它的求救信號就一個(gè)字

痛！

而我們最直觀(guān)的感受是，站立、走路的時(shí)間久了，或者只是跑了次步，膝蓋就隱隱發(fā)酸甚至作痛……

這是不是代表膝蓋出問(wèn)題了？

不同的痛法

代表著(zhù)不同的問(wèn)題

膝蓋痛起來(lái)，就是個(gè)磨人的小妖精，換著(zhù)法讓你猜它的心思。哪里痛，怎么個(gè)痛法，都有學(xué)問(wèn)：

運動(dòng)負重后痛，是韌帶水腫的信號

如果膝蓋前側下方會(huì )出現明顯的壓痛，觸摸檢查的時(shí)候，也會(huì )感覺(jué)到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說(shuō)明可能有韌帶水腫，立刻對骨關(guān)節進(jìn)行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

只在早晨痛，是膝關(guān)節退行性病變的信號

如果早晨剛醒，膝關(guān)節一彎曲就會(huì )疼痛，但隨著(zhù)活動(dòng)量的增加，疼痛又會(huì )漸漸消失。

而這類(lèi)疼痛，常出現在膝關(guān)節退行性病變的初期。

稍微彎曲就痛，是髕骨/關(guān)節軟骨受損的信號

上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)，如果膝關(guān)節的某個(gè)固定位置出現刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……

這說(shuō)明，你可能有髕骨或關(guān)節軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時(shí)的疼痛會(huì )更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。

固定位置痛，是半月板受損的信號

運動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節內側或外側某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯。

這種情況說(shuō)明可能有半月板損傷。

不能彎曲，是多個(gè)結構受損的信號

無(wú)論什么情況下，膝關(guān)節突然出現「交鎖」癥狀——即在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說(shuō)明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

光看沒(méi)有把握的話(huà)，不妨試試下面這個(gè)動(dòng)作。

「鴨子步」幫你判斷

膝蓋有沒(méi)有問(wèn)題

鴨子步，顧名思義，就是鴨子的步伐。

動(dòng)作要點(diǎn)很簡(jiǎn)單，首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著(zhù)向前行走。

如果下蹲過(guò)程中感覺(jué)膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺(jué)得膝蓋很酸脹，說(shuō)明膝關(guān)節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過(guò)程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺(jué)得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說(shuō)明半月板可能有損傷。

不過(guò)要注意，這個(gè)方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。

此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進(jìn)行。

測完之后，如果沒(méi)什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個(gè)好膝蓋！接下來(lái)，做好預防就夠了。

「直腿抬高」的動(dòng)作

讓膝蓋更耐用

據統計，60歲以上男性中高達60%～70%的人都患有骨關(guān)節炎，女性患病比例更高。

如果你無(wú)法完成前面介紹的「鴨子步」，或者接收到了膝蓋發(fā)出的「求救信號」，千萬(wàn)別拖著(zhù)，應該立即去看醫生。

否則的話(huà)，容易出現慢性損傷，進(jìn)而導致更壞的結果。

如果你的膝蓋沒(méi)問(wèn)題，平時(shí)也可以通過(guò)鍛煉來(lái)讓膝關(guān)節更強壯、更耐用。

鍛煉方法很簡(jiǎn)單，只要堅持一個(gè)小動(dòng)作——直腿抬高。

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐穩，保持膝關(guān)節在座椅范圍外；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺(jué)到大腿肌肉緊張；

堅持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復進(jìn)行。

小哥哥帶傷示范，動(dòng)作比較快。大家自己在做時(shí)，一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下。

別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關(guān)節更穩定。

無(wú)論是膝關(guān)節受傷或手術(shù)后恢復，還是預防膝關(guān)節炎，都能做這種鍛煉。

當然，如果一動(dòng)就痛，就別勉強自己，盡早去看醫生吧。

最后送大家一句話(huà)：

且行且珍「膝」，莫待老來(lái)空嘆「膝」。