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4個(gè)動(dòng)作保護你的頸椎趕走失眠 失眠多夢(mèng)

2020-02-11 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡覺(jué)時(shí)頸部肌肉基本處于放松狀態(tài),所以選擇合適的枕頭非常重要。枕頭過(guò)高、過(guò)低或過(guò)軟都會(huì )引起頸椎病。一個(gè)好枕頭要有一定的生理彎曲線(xiàn),且不會(huì )變形,當人們入睡后、肌肉放松時(shí),枕頭起到自動(dòng)牽引、調整頸椎小關(guān)節的作用。

失眠多夢(mèng)已經(jīng)成了很多上班族的困擾,晚上睡不好,白天醒不了,不僅影響工作,生活也受到了極大的干擾。造成失眠的原因有很多,比如環(huán)境因素、精神因素、情緒因素、疾病因素等。但是你知道嗎,你的失眠有時(shí)候跟你長(cháng)時(shí)間玩手機、用電腦有關(guān)!因為你的頸椎出現了問(wèn)題,所以失眠找上了你!

頸椎病跟失眠有哪些關(guān)系?

【早期頸椎病】

部分早期頸椎病會(huì )有胸悶、氣短、頭痛等癥狀,如果一直存在頸椎問(wèn)題,就有可能出現失眠多夢(mèng)、焦慮煩躁的情況。

【椎動(dòng)脈病變導致腦供血障礙】

頸椎間隙變窄導致椎動(dòng)脈相對延長(cháng),會(huì )對椎動(dòng)脈產(chǎn)生直接壓迫或會(huì )造成椎動(dòng)脈血循障礙而使患者腦部供血不足,影響睡眠。

【頸椎病引起的疼痛】

頸椎病可能引起頭痛、頸痛、肩疼等等,同時(shí),還可能造成頸椎相應節段區的內臟疼,而這些疼痛都會(huì )影響睡眠,進(jìn)而出現失眠。

如何避免?

【避免用頸過(guò)度】

基本原則就是改變不良習慣,主動(dòng)經(jīng)常變換坐姿,讓頸部得到適當休息,切忌等頸酸頭脹才去換姿勢。

【合適枕頭很重要】

睡覺(jué)時(shí)頸部肌肉基本處于放松狀態(tài),所以選擇合適的枕頭非常重要。枕頭過(guò)高、過(guò)低或過(guò)軟都會(huì )引起頸椎病。一個(gè)好枕頭要有一定的生理彎曲線(xiàn),且不會(huì )變形,當人們入睡后、肌肉放松時(shí),枕頭起到自動(dòng)牽引、調整頸椎小關(guān)節的作用。

【日常鍛煉頸部】

大鵬展翅

取站立位,輕輕彎腰至90度,面朝下,頭部與頸背部保持水平,將手臂向兩側展開(kāi),模仿大鵬在展翅飛行,堅持2~5分鐘。

四向點(diǎn)頭

上身坐直,與大腿呈90°,腰背挺直,后背貼實(shí)椅子,頭部依次向前后左右四個(gè)方向轉動(dòng)。每個(gè)方向點(diǎn)頭結束后,都要讓頭部回到中立位,再向下一個(gè)方向點(diǎn)頭。

偏頭望足

上身坐直,雙腳與肩同寬,腰背挺直。頭部向左前方探出,目視左足,左手放在頭部右側,輕輕向左用力,維持15秒。上述動(dòng)作緩慢連續重復2次后,換右側進(jìn)行。動(dòng)作緩慢進(jìn)行,用力不可過(guò)猛。

雙肩聳肩

上身坐直,雙腳與肩同寬,雙手垂放于身體兩側,雙肩上聳,保持不動(dòng),深呼吸頭部盡量后仰。緩慢連續重復8次。

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