踢毽子娛樂(lè )性強，屬于全身配合性的運動(dòng)，對心臟功能、呼吸系統均有益，但它對膝蓋的損傷卻比較大。對四十五歲以上的中老年人而言，不是一項非常好的運動(dòng)！甚至有人堅持踢毽子1年，把膝蓋給踢廢掉了的都有。

“很多運動(dòng)可以做，為什么一定要踢毽子呢?”作為康復理療科的醫師，道解放軍458醫院康復醫學(xué)科原主任、廣東省醫師協(xié)會(huì )康復科醫師分會(huì )副主任委員周和平不主張45歲以上的人踢毽子。“45歲以上者不太適宜踢毽子，最起碼要少踢，別踢花式毽子。”

踢毽子的很多

出事的絕大多數是45歲以上的

周老師繼續說(shuō)：“踢毽子損傷膝關(guān)節的病例并不少見(jiàn)，有時(shí)一個(gè)月能接診三四例。踢毽子最易傷害中老年女性的膝關(guān)節，造成急性損傷，也是骨性關(guān)節炎的誘因之一，出現紅腫熱痛即受傷信號，要及時(shí)就醫。”

老中青三代都有人踢毽子，而門(mén)診的患者絕大多數是45歲以上者。這是因為，中老年人的膝關(guān)節，本身有退行性改變，平常沒(méi)任何癥狀，運動(dòng)不當時(shí)，比常人更容易出現不適。

長(cháng)期踢毽子，膝蓋早退休

專(zhuān)家介紹，老人踢毽子時(shí)一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會(huì )把身體重量都壓在支撐腿的膝關(guān)節上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉力會(huì )給支撐腿的膝關(guān)節造成磨損，久而久之便會(huì )造成“退行性病變”。

此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，也容易造成反復起踢的那條腿的膝關(guān)節外側副韌帶損傷。

長(cháng)期踢毽子，膝蓋早退休

對于踢毽子造成的關(guān)節損傷，當時(shí)可能感覺(jué)不到，但是可能會(huì )在運動(dòng)的第二天或者第三天才會(huì )出現不適。最常見(jiàn)的就是膝關(guān)節疼痛，蹲下去就不容易站起來(lái)。

如果病人患病的時(shí)間長(cháng)了，患者坐久了，就會(huì )覺(jué)得關(guān)節特別僵硬。再進(jìn)一步發(fā)展下去，就連走平路也會(huì )覺(jué)得腿疼，睡覺(jué)也不舒服，膝關(guān)節還會(huì )出現腫脹、發(fā)熱等現象，嚴重的還有可能會(huì )致殘。

這時(shí)候就一定要及時(shí)處理，馬上停止運動(dòng)，好好休息，至少要在一周內控制自己的活動(dòng)，再有不適一定要立即就醫。

中老年女性最容易受傷

年輕人關(guān)節穩，韌帶、半月板相對健全一些，損傷情況相對少見(jiàn)；青少年軟骨多，不容易損傷，即使損傷了，修復能力強，恢復速度也較快。

而女性的膝關(guān)節比男性更易受損。這是因為，女性膝關(guān)節沒(méi)男性穩定，承受的壓力更大。特別是女性更年期后，保護骨骼、軟骨的激素水平驟然下降，容易得骨骼方面的疾病。

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯之外，總彎曲腿的太極拳、廣場(chǎng)舞等部分動(dòng)作都會(huì )損傷膝蓋。中老年人平時(shí)可以選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式鍛煉。

膝蓋急救指南

膝蓋出現腫痛，馬上停止運動(dòng)。

康復的關(guān)鍵是好好休息，不用絕對臥床，但至少得在一周內控制活動(dòng)。

急性損傷后。24小時(shí)內冰敷。

讓患處血管盡快收縮，減少滲出，防止肘脹；24小時(shí)后熱敷，擴張血管。但踢毽子損膝蓋后的癥狀一般在2~3天后才出現，此時(shí)就不適合冰裁了。

用彈力繃帶固定住受傷膝蓋。

也可用彈性的護膝，藥店均可購買(mǎi)，一來(lái)可增加膝關(guān)節的穩定性，二來(lái)可以利用彈性回縮，減輕腫脹。彈力繃帶在膝蓋受傷后一周內盡量一直傭戴；每隔24小時(shí)松開(kāi)1小時(shí)，給它一個(gè)間歇期；傭戴10天后間歇佩戴，睡覺(jué)時(shí)不戴，活動(dòng)時(shí)戴。一直戴到完全不痛為止。

平躺時(shí)（坐著(zhù)抬高沒(méi)用）抬高患肢30～35度促進(jìn)血液回流，提高周?chē)M織代謝，更快消腫

有條件的朋友還是應該盡早就醫，越早就醫越好，如果沒(méi)有條件，或者受傷比較輕的朋友可以按照上面4個(gè)步驟進(jìn)行處理，當然，如果2~3天還沒(méi)有出現好轉，建議馬上去醫院康復科就醫。

膝關(guān)節保護的幾點(diǎn)認識誤區

誤區一：膝關(guān)節疼，要養不要練。

很多患者膝關(guān)節疼痛，去醫院后被診斷為膝關(guān)節退行性病變，就錯誤地認為只要活動(dòng)就會(huì )加重關(guān)節退變，索性就每天躺著(zhù)不動(dòng)。其實(shí)，雖然得病早期需要養，但“養”并不是一動(dòng)不動(dòng)。

“養”是指對關(guān)節的養護，比如給關(guān)節保暖，減少上下樓和蹲起等活動(dòng)，運動(dòng)時(shí)帶護膝等。要是長(cháng)期一動(dòng)不動(dòng)地養，只會(huì )造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會(huì )加重行走時(shí)膝關(guān)節的摩損。

而且，關(guān)節軟骨的一部分營(yíng)養是靠運動(dòng)擠壓關(guān)節滑液來(lái)供給軟骨的，一動(dòng)不動(dòng)也會(huì )造成關(guān)節軟骨的“營(yíng)養不良”。

所以，保護膝關(guān)節光靠養還不夠，還要進(jìn)行適當的鍛煉。合理運動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關(guān)節炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

誤區二：大量運動(dòng)能“磨”掉骨刺。

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節的靈活性，減少骨刺對周?chē)浗M織的干擾，適當地進(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應骨刺帶來(lái)的刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，過(guò)量的運動(dòng)還會(huì )加重膝關(guān)節的損傷。

誤區三：打太極是鍛煉膝關(guān)節很有效。

太極拳在國民保健中的作用確實(shí)很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是膝蓋不好的人不適合，因為膝關(guān)節已經(jīng)退變，打太極拳時(shí)如果蹲得太低，“馬步”時(shí)間太久，會(huì )加重膝關(guān)節的負重和磨損，嚴重的還會(huì )在下蹲過(guò)程中出現損傷。所以，太極拳并不是適合于每位老年人，如果想打，也不要追求對完全到位。

中老年人如何養護膝關(guān)節

雙手“抱揉”膝關(guān)節

坐立位，保持膝關(guān)節90度的姿勢，雙手手指抱住膝關(guān)節，進(jìn)行前后、上下、兩側揉動(dòng)，揉動(dòng)不要只在表皮，要充分揉到深層次組織。揉到膝關(guān)節從里到外散發(fā)熱為止，不低于5分鐘。如果還要進(jìn)行其它運動(dòng)鍛煉，可以把它作為一項熱身運動(dòng)，不低于3分鐘。

雙手“推”膝關(guān)節

雙手貼住膝關(guān)節，以膝關(guān)節為中心，向上、向下、向兩側推動(dòng)。如果手掌前不好發(fā)力，可以用掌根發(fā)力，力度會(huì )更大一些。動(dòng)作持續1～2分鐘即可。做完第一個(gè)動(dòng)作后再做這個(gè)動(dòng)作，會(huì )感覺(jué)膝關(guān)節內發(fā)熱非常舒服。

單手“抓拿”膝關(guān)節

把手掌打開(kāi)，用指端抓拿住關(guān)節，適當用力上提，保持30秒左右的時(shí)間，讓膝關(guān)節周?chē)寄苁艿酱碳ぃ材?~3次

雙手“按壓”膝關(guān)節

雙手合掌，十指交叉，對掌按壓膝關(guān)節，可以擴大范圍至大腿到小腿，自己能夠到的位置。按壓2～3次即可。

雙手“拍打”膝關(guān)節

雙手對膝關(guān)節的上下、兩側，進(jìn)行充分的拍打，范圍可以擴展到大腿，持續1～2分鐘。

五個(gè)動(dòng)作做完后，再簡(jiǎn)單做屈伸動(dòng)作活動(dòng)一下膝關(guān)節。整套動(dòng)作可以作為運動(dòng)鍛煉前快速的熱身手法（5分鐘左右）來(lái)做，也可以單獨作為一項運動(dòng)后的整理恢復活動(dòng)（10分鐘左右）來(lái)做，當你做完后再站立時(shí)，你會(huì )發(fā)現膝關(guān)節熱乎乎的有力量了，運動(dòng)時(shí)輕松靈活了很多。