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軟骨是關(guān)節的命根子 如何運動(dòng)才能保護

2019-12-29 來(lái)源:骨事匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:把握好運動(dòng)的量和選擇合適的運動(dòng)方式,尤其對于一些中老年人,運動(dòng)量不能過(guò)大,運動(dòng)的方式也不能太過(guò)劇烈。跑步或者力量鍛煉前,充分的熱身活動(dòng)是十分必要的,有效的熱身可以激活關(guān)節周?chē)募∪猓乐挂驗殛P(guān)節僵硬導致運動(dòng)損傷的出現。

每個(gè)關(guān)節至少有兩個(gè)關(guān)節面,而每個(gè)關(guān)節面上都覆蓋著(zhù)一層光滑而富有彈性的關(guān)節軟骨。

關(guān)節軟骨既光滑又富有彈性,因為只有這樣,才能維持關(guān)節的運動(dòng)。

像膝關(guān)節、髖關(guān)節、踝關(guān)節這些活動(dòng)量比較大的關(guān)節軟骨,一般是透明軟骨,而對于一些微動(dòng)關(guān)節,關(guān)節軟骨多為一些纖維軟骨,比如椎間盤(pán)、恥骨聯(lián)合等處。

因為需要不停的運動(dòng),關(guān)節軟骨要承受周而復始的磨損,所以關(guān)節軟骨很容易隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而發(fā)生退變,最終形成關(guān)節炎。

這時(shí),關(guān)節軟骨便失去了原來(lái)的光澤、彈性,開(kāi)始變黃、變得粗糙,損傷嚴重的患者還出現了軟骨損傷、軟骨碎片脫落等情況。由此產(chǎn)生骨質(zhì)增生、疼痛,關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

如何運動(dòng)才能保護關(guān)節軟骨?

運動(dòng)是一把雙刃劍,有益的運動(dòng)可以保護關(guān)節軟骨,無(wú)益的運動(dòng)會(huì )損傷關(guān)節軟骨,所以,對于一些已經(jīng)患有關(guān)節炎的患者,正確選擇運動(dòng)方式非常重要。

有益的運動(dòng)方式

游泳

游泳是一種在關(guān)節不負重的情況下進(jìn)行的運動(dòng),既可以鍛煉肌肉,又不損傷關(guān)節軟骨,所以非常適合有骨關(guān)節炎的患者,但是每次鍛煉的時(shí)間不要太長(cháng),不要太累。

散步

散步也是一種對關(guān)節軟骨比較好的運動(dòng)方式,但是時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng),一般每天走1小時(shí)左右,每天6000-10000步左右。

腿部肌肉鍛煉

腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖向上勾,再保持10秒,當小腿有緊張感時(shí),放下腿,換另外一條腿進(jìn)行,每天上、下午各做15分鐘,對膝關(guān)節的穩定非常有幫助。

騎行

騎行也是一種關(guān)節在不負重的情況下進(jìn)行的運動(dòng),膝關(guān)節的受力程度相對較少,同時(shí)還可以保持膝關(guān)節的活動(dòng)度,使得肌肉的力量增強。

無(wú)益的運動(dòng)

深蹲、爬山、爬樓梯:爬樓和爬山會(huì )成倍增加關(guān)節的壓力,損傷關(guān)節軟骨。

運動(dòng)中的注意事項:

把握好運動(dòng)的量和選擇合適的運動(dòng)方式,尤其對于一些中老年人,運動(dòng)量不能過(guò)大,運動(dòng)的方式也不能太過(guò)劇烈。

跑步或者力量鍛煉前,充分的熱身活動(dòng)是十分必要的,有效的熱身可以激活關(guān)節周?chē)募∪猓乐挂驗殛P(guān)節僵硬導致運動(dòng)損傷的出現。

大重量或者高強度的運動(dòng)中,膝部應佩戴護具。

如果選擇跑步作為鍛煉方式,那跑步姿勢非常重要,姿勢一定要正確,切忌只用某只腳的某一側著(zhù)地。

如果在運動(dòng)中已經(jīng)出現膝蓋不適,應立即減小運動(dòng)量、運動(dòng)頻率。

運動(dòng)后可以對腿部肌肉進(jìn)行適當按摩以及熱毛巾濕敷。

運動(dòng)的場(chǎng)地盡量避免一些比較硬(比如水泥地)、比較滑、或過(guò)于坑洼的地面。

運動(dòng)后要做一些身體的拉伸訓練。

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