護好關(guān)節是一輩子的事防治好骨質(zhì)疏松

2019-12-15 來(lái)源：骨健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在骨質(zhì)疏松癥和正常骨骼之間還有一個(gè)低骨量人群，這個(gè)人群在我國也非常龐大。據國家衛生健康委員會(huì )2018年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調查結果》顯示，40~49歲人群低骨量患病率達到了32.9%。

大家都知道“三高”的危害，但很多人卻不知道，除了“三高”，還有“一低”：低骨量。跟高血壓、高血脂、高血糖一樣，骨質(zhì)疏松也是一種常見(jiàn)的慢性病，是隱藏的健康“殺手”，不易察覺(jué)卻危害極大。

每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折

中國疾控中心發(fā)布了《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》，其中的幾個(gè)數據展示了骨質(zhì)疏松癥嚴峻的現狀：

目前全球2億人口罹患骨質(zhì)疏松癥，每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生；

我國50歲以上骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為19.2%，知曉率卻只有7%；

65歲以上的人群患病率提升至32%；

1/5男性、1/3女性將在50歲后遭遇一次骨折。20%髖部骨折患者骨折后1年內死亡。

（數據出處：中國疾病預防控制中心發(fā)布《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》）

在骨質(zhì)疏松癥和正常骨骼之間還有一個(gè)低骨量人群，這個(gè)人群在我國也非常龐大。據國家衛生健康委員會(huì )2018年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調查結果》顯示，40~49歲人群低骨量患病率達到了32.9%。對低骨量和骨質(zhì)疏松的不重視，一旦發(fā)展為中重度骨質(zhì)疏松甚至發(fā)生脆性骨折。

防治骨質(zhì)疏松，不同人群各有重點(diǎn)！

老年人、絕經(jīng)后女性、多育女性、“啤酒肚”人士（腹部深層脂肪過(guò)多）、缺乏運動(dòng)的人、糖尿病人、太瘦、愛(ài)好煙酒、偏食的人群都是骨折疏松的高危人群。

《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》中列出了不同人群對于骨質(zhì)疏松的防控重點(diǎn)，可供大家參考：

兒童青少年

不偏食，不挑食，飲食結構均衡。適當多喝牛奶等，保證足夠的鈣和維生素D的攝入；

培養健康的生活方式，遠離碳酸飲料、煙、酒，多喝白開(kāi)水；

多參加戶(hù)外運動(dòng)，運動(dòng)能夠增加骨密度，跑步、羽毛球、籃球等，都應該多參加；

謹慎使用影響骨骼健康的藥物。

妊娠期和哺乳期女性

增加鈣和維生素D等營(yíng)養素的攝入。

絕經(jīng)后女性

平衡膳食，增加飲食中的鈣；

規律運動(dòng)；

保持健康的體重；

找出骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險因子，定期進(jìn)行骨密度檢測，評估未來(lái)骨折風(fēng)險；

如有必要，進(jìn)行藥物治療；

防止跌倒。

男性

增加鈣和維生素D等營(yíng)養素的攝入；

減少吸煙和過(guò)量飲酒；

增加體育運動(dòng)；

提倡男性在進(jìn)行雄激素剝奪治療和前列腺癌治療時(shí)，與醫生溝通，進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥的預防。

老年

保護脊椎免于骨折；

保持身體平衡，避免跌倒。

做好飲食調理，補好鈣！

在眾多骨質(zhì)疏松防治措施中，人們最關(guān)心的莫過(guò)于如何做好飲食調理，通過(guò)飲食攝取足夠的鈣、氨糖和維生素D。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦鈣和維生素D的攝入量為：

18~49歲的成年人：每日需要800mg鈣，400IU維生素D

＞50歲的成年人：每日需要1000mg鈣，400IU維生素D

＞65歲的成年人：每日需要1000mg鈣，600IU維生素D

如果因為種種原因無(wú)法從食物中獲得足量的鈣，此時(shí)服用鈣、氨糖和維生素D補充劑可有助于健康，降低骨折風(fēng)險。

在調整飲食的同時(shí)，多進(jìn)行有氧運動(dòng)、曬太陽(yáng)等，都有助于保護骨骼健康。為了早期發(fā)現低骨量和骨質(zhì)疏松，建議從40歲開(kāi)始每年常規體檢時(shí)增加一項骨密度檢測。

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