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六方式預防坐骨神經(jīng)痛 勞動(dòng)保護措施

2019-12-09 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大量統計資料表明,坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病均與靜、老、傷、寒有關(guān)。靜,指少動(dòng)。老,指退變,是該病的主要內因。所以,要防止該病的發(fā)生,就必須從年輕時(shí)代起堅持體育鍛煉,防止或延緩退行性變的發(fā)生。

對于久坐一族的辦公室人員來(lái)說(shuō),坐骨神經(jīng)痛是常常出現的健康問(wèn)題,該怎么預防比較好呢?

相信在生活中很多年輕朋友對于坐骨神經(jīng)痛都會(huì )感到比較陌生,而隨著(zhù)現代社會(huì )人們的工作壓力越來(lái)越大,因此我們經(jīng)常會(huì )看到很多白領(lǐng)人士在辦公桌前一坐就是一天,這不僅會(huì )造成他們腰椎盤(pán)突出,同時(shí)還會(huì )引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。

那么坐骨神經(jīng)痛癥狀都有哪些呢?

1、疼痛主要限于坐骨神經(jīng)分布區,大腿后部、小腿后外側和足部,疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢;腰部屈曲、屈膝、腳尖著(zhù)地。如病變位于神經(jīng)根時(shí),椎管內壓力增加(咳嗽、用力)時(shí)疼痛加重。

2、肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大,可有坐骨神經(jīng)支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。

3、可有或無(wú)坐骨切跡處坐骨神經(jīng)干的壓痛。

4、有坐骨神經(jīng)牽拉征,及其等位征陽(yáng)性,此征的存在常與疼痛的嚴重程度相平行。局麻坐骨神經(jīng)根或神經(jīng)干此征可消失。

5、跟腱反射減退或消失,膝反射可因刺激而增高。

6、可有坐骨神經(jīng)支配區域的各種感覺(jué)的減退或消失,包括外踝的振動(dòng)覺(jué)減退,亦可有極輕的感覺(jué)障礙。

怎么預防坐骨神經(jīng)痛?

防止持續性過(guò)久的風(fēng)吹

尤其是夏天,天氣炎熱,出汗過(guò)多。如果汗后,在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處,在肩部外露情況下,吹風(fēng)過(guò)久,很容易導致坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生。所以,在溫暖或炎熱的季節,要防止持續性過(guò)久的風(fēng)吹。

防寒

加強冬季保暖,晚上睡覺(jué)時(shí)防止肩關(guān)節外露。

勞動(dòng)保護措施

常居寒濕之地或從事煤礦井下工作,要采取勞動(dòng)保護措施,防寒防濕,避免過(guò)度勞傷肩關(guān)節。

避免外傷

在日常生活中,應小心謹慎,避免外傷。如受外傷,應立即治療。

防止或延緩退行性變的發(fā)生

大量統計資料表明,坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病均與靜、老、傷、寒有關(guān)。靜,指少動(dòng)。老,指退變,是該病的主要內因。所以,要防止該病的發(fā)生,就必須從年輕時(shí)代起堅持體育鍛煉,防止或延緩退行性變的發(fā)生。

運動(dòng)鍛煉能預防

1、劃船運動(dòng)法背靠墻端坐,下肢伸直,上體前屈,力求每次雙手摸到腳部,像劃船的動(dòng)作。

2、直腿抬高法仰臥,下肢伸直,患肢主動(dòng)上抬,當感覺(jué)腰、臀及下肢疼痛時(shí),仍力求超過(guò)該限度繼續上抬。

3、強迫鍛煉法直腿站立,分別做上體前屈、側彎、及提腿運動(dòng)。如果做某一動(dòng)作疼痛、運動(dòng)受限時(shí),不要中斷,應繼續強迫運動(dòng)。

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