骨質(zhì)疏松？

就好比年紀輕輕就在吃老本

人體內的鈣主要有兩種形式：血鈣和骨鈣。血鈣就好比流動(dòng)資金，骨鈣就好比銀行存款。

我們身體的每個(gè)細胞無(wú)時(shí)無(wú)刻不在花錢(qián)（鈣），消耗著(zhù)流動(dòng)資金（血鈣），而膳食中的鈣又通過(guò)十二指腸的吸收，補充進(jìn)入血液，形成血鈣，補充著(zhù)流動(dòng)資金。流動(dòng)資金的數額是相對穩定的，多了會(huì )存起來(lái)（形成骨鈣），少了會(huì )提取存款（溶解骨鈣）。

而在骨礦銀行的兩個(gè)工作人員——成骨細胞（負責存骨）和破骨細胞（負責溶骨）也有自己的平衡機制，他們的活動(dòng)能力受基因、激素以及運動(dòng)的影響。年輕時(shí)，成骨細胞活動(dòng)大于破骨細胞活動(dòng)，骨礦銀行不斷儲備，一直到30歲左右，達到峰值骨量。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，運動(dòng)量的減少，以及激素水平的下降，破骨細胞的活動(dòng)會(huì )高于成骨細胞，就會(huì )出現骨流失，繼而出現骨質(zhì)疏松。

當血鈣經(jīng)常不足（攝入少），或者雌激素減少（絕經(jīng)后），骨鈣就會(huì )一直溶解，一直溶解……

女性朋友請小心，這個(gè)殺手人狠話(huà)不多

調查結果顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國50歲以上人群的重要健康問(wèn)題，尤其是中老年女性。50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，其中男性為6.0%，女性為32.1%；65歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率達到32.0%，其中男性為10.7%，女性為51.6%；國內女性患病率水平已經(jīng)顯著(zhù)高于歐美國家。

千萬(wàn)不要以為骨質(zhì)疏松不是病，想象一下，本來(lái)緊密結實(shí)的骨頭變成了千瘡百孔的“豆腐渣”，這可不僅僅是能不能一口氣上五樓的區別！骨質(zhì)疏松會(huì )導致腰背、四肢疼痛，嚴重的會(huì )造成脊柱畸形，甚至骨折，而這些癥狀經(jīng)常是不被重視的，不經(jīng)意間發(fā)生的。特別是髖骨骨折（被稱(chēng)為“老年人最后一次骨折”），一旦發(fā)生，可能面臨高致殘率和高死亡率的風(fēng)險。

骨質(zhì)疏松，不是光吃鈣片就能行

中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的成人鈣攝入量是每天800mg，50歲以上要有1000mg，而我國居民每天鈣攝入量平均只有400mg。很明顯，我們日常飲食的鈣攝入量是不足的。那么問(wèn)題來(lái)了，既然是缺鈣，多吃點(diǎn)鈣片不就不行了？

光吃鈣片還真不行，因為骨礦銀行的存款能不能充足，除了跟鈣的攝入量有關(guān)，還跟鈣的吸收轉化率以及成骨細胞的活動(dòng)有關(guān)。此外，骨骼的韌性也和膠原蛋白有關(guān)。

因此，不僅要補鈣，還要補充維生素D，幫助鈣吸收（缺少維生素D也會(huì )導致骨質(zhì)疏松）。此外，也要補充優(yōu)質(zhì)白質(zhì)和適量的微量元素，更要適當運動(dòng)。如果骨質(zhì)疏松嚴重，還要在醫生的指導下服用抗骨質(zhì)疏松藥物。特別要注意的是：高鈣血癥的人不適合補鈣。

老了還想蹦迪，趕緊趁年輕多攢鈣！

如果你還沒(méi)到30歲，趕緊多存點(diǎn)兒鈣；如果你還沒(méi)到絕經(jīng)的年齡，預防要趁早；如果您已花甲，還等啥呢？能存一點(diǎn)是一點(diǎn)！

說(shuō)了那么多，怎樣給骨礦銀行多存點(diǎn)鈣呢？小U把方法都給你備好了！

01、合理膳食

每天吃：每天一杯牛奶（或純酸奶），一斤蔬菜（小油菜、莧菜、香菜、毛豆、草頭），一些豆制品（鹵水/石膏豆腐），一小把堅果，適量魚(yú)蝦貝類(lèi)。

少吃：糖、鹽、酒精、碳酸飲料（這些都會(huì )加速鈣的流失）。

補充維生素D：吃富含維生素D的食物（動(dòng)物肝臟、蛋黃、海魚(yú)等），補充維生素D補充劑（每天補充800-1000IU）。此外，曬太陽(yáng)也有助于皮膚合成維生素D喲。

小U提醒：其實(shí)普通食物中的維生素D含量一般很低，如果不是每天曬太陽(yáng)，維生素D一般都會(huì )不足。所以，有骨質(zhì)疏松的人更加需要補充維生素D喲！

02、抗阻運動(dòng)

做能使我們的骨骼對抗重力的運動(dòng)。比如借助啞鈴負重做一些平舉、深蹲、箭步蹲等，或者球類(lèi)運動(dòng)如籃球、排球、羽毛球等。研究表明，中等及高強度的抗阻運動(dòng)對提高骨密度效果更顯著(zhù)。

有氧運動(dòng)一定程度上可以改善老年人骨密度，但馬拉松、自行車(chē)、游泳等非沖擊性有氧運動(dòng)項目對提高老年人骨密度并無(wú)作用，相反地，由于單次運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，此類(lèi)有氧運動(dòng)項目會(huì )在一定程度上降低老年人骨密度。

那些年為了補鈣，你交了多少智商稅？

補鈣是大事，但補鈣也要講科學(xué)，那些民間偏方、江湖傳言，小U勸大家還是要謹慎，畢竟智商稅交多了也很心累啊！

比如：

1、喝骨頭湯并不能補鈣：骨頭湯中鈣很少，吸收也不好，并且因為溶解了大量脂肪，喝太多容易長(cháng)胖。

2、豆漿不能代替牛奶：大豆確實(shí)含鈣量豐富，可是磨豆漿的時(shí)候想想你加了多少水，被稀釋后，一杯豆漿的含鈣量并沒(méi)有多少（只有一杯牛奶的十分之一）。

3、蝦皮補鈣并不推薦：蝦皮的鈣含量很高，但是它的鈉含量也高，所以鈣的吸收量很低，不推薦吃太多。