當我們脖子不舒服或者腰疼的時(shí)候，到醫院拍完片子，總能在報告上看到“頸曲反弓”、“腰曲變直”等詞匯，頸曲和腰曲到底是什么呢，為什么它們會(huì )變化呢，帶著(zhù)這些疑問(wèn)，讓我們來(lái)了解一下脊柱生理彎曲的發(fā)育過(guò)程。

在胚胎期，整個(gè)脊柱都向后凸出。隨著(zhù)嬰兒開(kāi)始關(guān)注周?chē)h(huán)境，頭部和頸部后側的伸肌群便開(kāi)始牽拉頭頸部的脊柱，使得脊柱的頸段逐漸向前凸出。為了能夠更好的直立行走并向前邁步，髖關(guān)節前側的屈曲肌群日漸發(fā)育完善，屈髖肌群起于腰椎，因此會(huì )逐漸牽拉腰段脊柱向前凸出。所以說(shuō)脊柱的生理彎曲是隨著(zhù)人體的運動(dòng)功能和直立行走姿勢而逐漸形成的。

那么脊柱的生理彎曲有什么作用呢，對于人的生活又有什么意義呢，讓我們來(lái)了解一下。脊柱的主要功能是為整個(gè)軀干和頭部提供垂直穩定性。那如此大的重量壓在脊柱上，它要如何負擔這個(gè)重量呢。這個(gè)時(shí)候生理彎曲為它提供了韌性和彈性，前后彎曲的脊柱就如同一把弓箭，這些椎骨間的負擔有一部分可以被拉伸的結締組織和肌肉（位于各個(gè)生理彎曲的凸側）的張力所緩沖。也就是說(shuō)當脊柱承受壓力負荷時(shí)，它的生理彎曲讓它能夠“產(chǎn)生”彈性，而非靜止的支撐巨大壓力。所以說(shuō)，脊柱的生理彎曲對于人體的運動(dòng)功能和直立姿勢以及承重功能是非常必要的。

但是脊柱的生理彎曲并不固定，人體在運動(dòng)過(guò)程中和處于不同姿勢時(shí)，其生理彎曲的形狀會(huì )發(fā)生動(dòng)態(tài)改變。

脊柱的進(jìn)一步伸展會(huì )使頸椎和腰椎的前凸程度增加，胸椎的后凸程度減弱；而脊柱的屈曲會(huì )使頸椎和腰椎的前凸程度減弱或變得扁平，胸椎的后凸程度增加。

而現在在生活中，低頭族、看電腦辦公、靜坐少動(dòng)、彎腰干活等等是我們最常見(jiàn)的現象，而這些動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn)，就是全都是脊柱屈曲的動(dòng)作。所以說(shuō)現在人們的生活習慣往往都是屈曲的動(dòng)作特別多或者長(cháng)期處于屈曲的姿勢，而伸展的動(dòng)作和狀態(tài)特別少。這就造成了脊柱生理彎曲的變化。在頸椎，生理曲度變直；在胸椎，后凸程度增加；在腰椎，習慣的屈曲動(dòng)作導致椎體將椎間盤(pán)向后擠壓。這些生活方式導致脊柱出現了輕度的變形或姿勢錯誤或不可挽回的結構變化，而這樣異常的曲度會(huì )改變重力線(xiàn)與脊柱各個(gè)區段之間的空間關(guān)系，進(jìn)一步改變了人體的姿式和動(dòng)作，而在這樣錯誤的姿勢和動(dòng)作基礎上進(jìn)行活動(dòng)，又會(huì )進(jìn)一步加重這個(gè)異常。

同時(shí)，異常的脊柱彎曲會(huì )導致下列組織器官所承受的應力增加：肌肉、韌帶、骨骼、椎間盤(pán)、骨突關(guān)節和脊神經(jīng)根。這會(huì )導致人體出現一系列的疼痛和神經(jīng)癥狀。比如頸椎病引起的脖頸酸痛、頭暈、手麻，腰椎引起的下肢麻木和長(cháng)期腰痛等等。同時(shí)，脊柱的異常彎曲也會(huì )改變各個(gè)體腔的容積。比如胸椎過(guò)度后凸會(huì )顯著(zhù)的降低肺在深吸氣時(shí)的擴張空間。

出現了這樣的情況后，我們要怎么辦呢。首先我們要下定決心去改變我們不良的生活習慣，減少靜坐少動(dòng)，在生活中適當增加伸展運動(dòng)，比如養成好習慣，坐著(zhù)時(shí)每隔30min—1小時(shí)就站起伸展自己的腰部。盡量去糾正錯誤的姿勢（坐姿、看手機的姿勢），加一些生活中小輔具（腰墊，正確的枕頭）。

當然在進(jìn)行糾正時(shí)也不是說(shuō)刻意的去伸展到最大就能改善，伸展過(guò)度同樣會(huì )造成周?chē)M織的壓力過(guò)大，同樣有壞處，不能矯枉過(guò)正。畢竟屈曲的姿勢已經(jīng)形成很久，周?chē)慕M織很難突然間適應完全反向的力，因此需要一些行之有效而有相對沒(méi)有風(fēng)險的康復訓練動(dòng)作，既能夠精準的施加正確的力在排列錯誤的脊柱節段上，又不至于造成損傷。

以下就是一些實(shí)用的保護脊柱的康復動(dòng)作教給大家：

頸椎最常見(jiàn)的錯誤姿勢就是習慣性頭部前伸，頭部前伸會(huì )導致中下段頸椎發(fā)生屈曲，相反，頭部后縮會(huì )導致中下段頸椎發(fā)生伸展運動(dòng)。

1.下頜后縮:

保持頭部中立位，下巴朝著(zhù)后腦勺的方向輕微收縮，不要有不適感，保持6秒鐘，10—20個(gè)/組，5—10組/天。

2.頸部中立位前屈抗阻:

頸部保持中立位，下巴微收，雙手握拳頂住額頭，給予向后的力，但同時(shí)要保持頭部處于中立位不動(dòng)，不要有不適感，保持6秒鐘，10—20個(gè)/組，5—10組/天。

3.坐姿斜方肌拉伸：

坐位，左手壓在左側臀部下，頭向右側傾斜至最大，同時(shí)眼睛注視左上方天花板，在左側肩頸部位最緊的位置保持20—30秒，3—5次/組，5—10組/天，右側轉換方向即可。

4.坐姿胸椎旋轉：

雙腿分開(kāi)，面對椅子靠背坐下，雙臂前屈至水平面互相扶持，保持人體軸心不動(dòng)，身體向右旋轉至最大幅度，再慢慢轉回，15—20次/組，5—10組/天，左側轉換方向即可。

5.擦墻天使：

雙腿分開(kāi)，與肩同寬，腳后跟距墻一只腳的長(cháng)度，后背靠墻，保持腰部貼于墻面，雙臂屈曲并展開(kāi)，肘部貼于墻面同時(shí)盡量保持手腕貼于墻面（柔韌性不好會(huì )導致手腕不能貼于墻面），后背肩胛骨區域發(fā)力，使上肢沿墻面上下緩慢滑動(dòng)，3分鐘/組，5—10組/天。

6.仰臥死蟲(chóng)子：

仰臥位，胳膊和大腿均垂直于地面，保持腰部始終緊貼地面，保持均勻呼吸，請勿憋氣，維持30s/次，5—10次/組，2—3組/天。

7.側臥直臂開(kāi)合：

右側臥位，左腿屈曲，保持左膝貼于地面，軀干向左旋轉同時(shí)左肩向左水平外展至最大，會(huì )感到后背部明顯緊張，15—20次/組，2—3組/天，右側轉換方向即可。

按照以上動(dòng)作，堅持練習，我相信沒(méi)有多長(cháng)時(shí)間，你的頸椎、腰椎問(wèn)題會(huì )得到很大緩解，如果在家練習有問(wèn)題，或者還是得不到緩解，請到專(zhuān)業(yè)的醫院或康復中心再次確診，然后再選擇是否練習，祝你有一個(gè)良好的脊柱功能，遠離疼痛！