上下樓梯時(shí)關(guān)節的感受是一個(gè)很重要的自測方法：

當下樓梯時(shí)膝關(guān)節疼，這是黃色預警；疾病進(jìn)一步發(fā)展，出現上樓梯也疼，這是橙色預警；最后當走平路和晚上睡覺(jué)也感覺(jué)腿疼，這說(shuō)明膝關(guān)節問(wèn)題嚴重了，發(fā)出了紅色警報。當感覺(jué)下樓梯膝蓋疼時(shí)，就應到正規醫院及時(shí)診斷和治療了。

診斷骨關(guān)節炎，需要在醫生的指導下拍X光片或者做核磁共振，醫生可根據不同情況采取針對性治療，延緩疾病進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。

上下樓梯的正確姿勢是什么？

一、上樓梯

腳跟先著(zhù)地，后腿要伸直，上半身(脊背)略往前挺，前腳后跟的位置應該正好與腰部處于同一垂直線(xiàn)上。然后保持胸部略朝前挺的姿勢，后腳離地，身體繼續往前移。接下來(lái)另一只腳也是同樣的。整個(gè)過(guò)程始終要記得保持腰背挺直。

注意：

1、不要過(guò)度前傾

切勿只把上半身往前壓，例如把臉挺到前面，臀部卻留在后頭。倘若身體往前傾，體重就會(huì )全部壓在前腳掌上，長(cháng)期下來(lái)容易造成脊柱彎曲。

2、別把重心往后壓

別把上半身往后靠或是彎腰駝背，這樣使身體重心全部壓在腳跟上，導致腳掌受力不均，易引起足底浮腫。

二、下樓梯

腳尖先著(zhù)地，上半身隨之挺向前方，同時(shí)保持腳尖與胸部處于同一條垂直線(xiàn)上。等前腳跟著(zhù)地后，后腳跟抬離地面，準備邁出。接下來(lái)另一只腳也是同樣的。整個(gè)過(guò)程中，身體要有意識地朝前挺。

注意：

1、不能腳跟先著(zhù)地

下臺階時(shí)，如果腳跟先著(zhù)地，身體就會(huì )前傾，這樣給膝蓋造成過(guò)度負擔，容易造成膝關(guān)節疼痛。

2、不能彎腰駝背

下臺階如果脊背彎曲，身體平衡性就不好，會(huì )增加摔跤風(fēng)險。因此，下臺階要注意臀部發(fā)力，穩住下肢。

不同的痛法代表著(zhù)不同的問(wèn)題

運動(dòng)負重后痛：韌帶水腫的信號

如果膝蓋前側下方會(huì )出現明顯的壓痛，觸摸檢查的時(shí)候，也會(huì )感覺(jué)到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說(shuō)明可能有韌帶水腫，立刻對骨關(guān)節進(jìn)行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

只在早晨痛：膝關(guān)節退行性病變的信號

如果早晨剛醒，膝關(guān)節一彎曲就會(huì )疼痛，但隨著(zhù)活動(dòng)量的增加，疼痛又會(huì )漸漸消失。

而這類(lèi)疼痛，常出現在膝關(guān)節退行性病變的初期。

稍微彎曲就痛：髕骨/關(guān)節軟骨受損信號

上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)，如果膝關(guān)節的某個(gè)固定位置出現刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……

這說(shuō)明，你可能有髕骨或關(guān)節軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時(shí)的疼痛會(huì )更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。

固定位置痛：半月板受損的信號

運動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節內側或外側某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯。

這種情況說(shuō)明可能有半月板損傷。

不能彎曲：多個(gè)結構受損的信號

無(wú)論什么情況下，膝關(guān)節突然出現交鎖癥狀——即在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說(shuō)明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

小貼士

如果你無(wú)法完成，或者接收到了膝蓋發(fā)出的求救信號，千萬(wàn)別拖著(zhù)，應該立即去看醫生。

否則的話(huà)，容易出現慢性損傷，進(jìn)而導致更壞的結果。

如何保護我們的膝關(guān)節？

合理適當地鍛煉是關(guān)鍵

據《羊城晚報》報道，運動(dòng)時(shí)要注意場(chǎng)地是否適宜，應穿著(zhù)避震力較強的鞋；鍛煉前熱身運動(dòng)不能少，必要時(shí)可使用護膝等護具。此外，平時(shí)可以多做些下肢肌肉力量的訓練，以維護膝關(guān)節的穩定性。

注意膝關(guān)節的保養很重要

《廣州日報》介紹，在日常生活中，可以多做一些按摩膝蓋的動(dòng)作，例如，以膝蓋為中心，順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè )较虬慈嘞ドw，在按揉的同時(shí)左右屈伸膝關(guān)節。另外，隨身帶個(gè)小毯子給膝蓋保暖也是很好的選擇。

直腿抬高讓膝蓋更耐用

功效：別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關(guān)節更穩定。

無(wú)論是膝關(guān)節受傷或手術(shù)后恢復，還是預防膝關(guān)節炎，都能做這種鍛煉。

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐穩，保持膝關(guān)節在座椅范圍外；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺(jué)到大腿肌肉緊張；

堅持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復進(jìn)行。

大家自己在做時(shí)，一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下。

注意：如果一動(dòng)就痛，就別勉強自己，盡早去看醫生吧。