平時(shí)若不注意保護，很容易造成肩關(guān)節損傷，因此日常生活中的保養很重要。
適當拉伸。
長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，比如伏案工作、開(kāi)車(chē)等，會(huì )使肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，長(cháng)此以往，肩膀會(huì )酸脹、疼痛，造成肩部的慢性損傷。因此要注意調整姿勢。
養成每天拉伸肩關(guān)節的習慣，對保護肩關(guān)節及預防肩關(guān)節疾病大有益處。
但是，拉伸鍛煉時(shí)動(dòng)作要緩慢，每天做3~4次。常用的拉伸動(dòng)作如下：
常聳肩
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，然后兩肩用力緩慢上提，達到極限時(shí)停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周?chē)∪猓徑饧绮康牟贿m，防止肌肉疲勞。
勤前推
十指交叉于胸前，兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。
時(shí)后伸
在勤前推的同時(shí)，不要忘了后伸練習，雙手往后，兩手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。
要爬墻
雙手交替上舉呈爬墻狀，也可以站在墻壁面前，進(jìn)行爬墻練習，手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時(shí)，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。
多畫(huà)圈
可以前后、左右或者彎腰垂臂畫(huà)圈。以肩為中心，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)，先做順時(shí)針、再逆時(shí)針進(jìn)行，幅度由小到大，動(dòng)作緩慢輕柔。
以上拉伸活動(dòng)適用于肩部沒(méi)有疼痛癥狀的人群，如果您肩部疼痛不適，必須引起注意，不要隨意再進(jìn)行運動(dòng)。應先去醫院就診，再遵醫囑進(jìn)行鍛煉。
避提重物
頻繁提重物容易誘發(fā)肩部肌腱的炎癥，甚至發(fā)生撕裂。
保暖避寒
老年人喜溫怕寒，肩關(guān)節更是如此。因此肩關(guān)節要注意保暖，避免受涼，不要貪涼讓空調或風(fēng)扇直吹肩關(guān)節，以免誘發(fā)肩關(guān)節疾病。
適度運動(dòng)
運動(dòng)前后記得拉伸，循序漸進(jìn)，運動(dòng)過(guò)程中一定要關(guān)注自己的身體反應，以感到舒服為宜，疲勞運動(dòng)是大忌。過(guò)度運動(dòng)不但肩關(guān)節容易損傷。還可能出現其他部位的傷病，對身體極其不利。
肩膀痛，莫瞎動(dòng)!大多不是肩周炎
很多人以為肩痛無(wú)非就是得了肩周炎，只是小毛病，自行在小區內鍛煉就好了。但是未曾想到越鍛煉，肩周疼痛癥狀越重。不僅未能解決原有問(wèn)題，反而使肩痛癥狀?lèi)夯?/p>
實(shí)際上導致肩痛的原因有多種，其中肩袖損傷和肩周炎是最為常見(jiàn)的兩種疾病，同時(shí)也是最易被大眾混淆甚至被誤診的兩種肩痛疾病。
肩袖損傷和肩周炎是引起肩痛的主要原因，這兩種疾病的治療方向完全相反。
肩周炎要動(dòng)，
肩袖損傷不能動(dòng)。
如何區分肩袖損傷和肩周炎？
癥狀和誘因不同
肩袖損傷通常有急性損傷和慢性勞損病史，肩關(guān)節疼痛白天在活動(dòng)時(shí)疼痛不太明顯，到了夜晚睡覺(jué)時(shí)，往往會(huì )被痛醒，一般都需要治療，無(wú)法自愈;
肩周炎是肩關(guān)節周?chē)M織慢性無(wú)菌性炎癥反應，導致關(guān)節囊發(fā)生粘連，因此適當的功能鍛煉，早期康復尤其重要，通常半年到一年的時(shí)間里疼痛會(huì )逐步緩解自愈。
主被動(dòng)受限范圍不同
肩袖損傷肩關(guān)節主動(dòng)外展上舉和后伸(胳膊從下方摸后背)疼痛受限、活動(dòng)無(wú)力，但是肩關(guān)節朝前上舉多正常，而且在別人幫助下外展和后伸活動(dòng)范圍可以部分恢復;
肩周炎肩關(guān)節在各個(gè)方向上的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)都受限，猶如肩關(guān)節被“凍結凝固“了一般，所以肩周炎又被稱(chēng)為“凍結肩”，“凝肩”。
原發(fā)性高血壓（輕度-中度），心絞痛，心動(dòng)過(guò)速性心律失常。原發(fā)性震顫。
健客價(jià)： ￥29.5用于陣發(fā)性室性心動(dòng)過(guò)速及室上性心動(dòng)過(guò)速（包括伴預激綜合征者）。
健客價(jià)： ￥51.轉復，預防室上性心動(dòng)過(guò)速，特別是房室結折返性心動(dòng)過(guò)速也可用于予激綜合征伴室上性心動(dòng)過(guò)速。 2.心房撲動(dòng)，心房顫動(dòng)。 3.各種室性心律失常，包括室性早搏，持續性及非持續性室性心動(dòng)過(guò)速。 4.急性心肌梗死并發(fā)嚴重心律失常。
健客價(jià)： ￥31溫補心腎，益氣助陽(yáng)，活血通脈。用于治療心腎陽(yáng)虛，心脈瘀阻引起的慢性心功能不全；竇房結功能不全引起的心動(dòng)過(guò)緩、病竇綜合癥以及缺血性心臟病引起的心絞痛及心電圖缺血性改變。
健客價(jià)： ￥111.心絞痛、變異型心絞痛、不穩定型心絞痛、慢性穩定心絞痛。2.心率失常、與地高辛合用控制慢性心房顫動(dòng)和/或心房撲動(dòng)時(shí)心室率、預防陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速的反復發(fā)作。3.原發(fā)性高血壓。
健客價(jià)： ￥3.5補虛損，益精氣，保肺益腎，扶正固本。用于乙型慢性活動(dòng)性肝炎，肝硬化；房性、室性早搏，心動(dòng)過(guò)速、心動(dòng)過(guò)緩；頑固性失眠癥及腎病綜合癥，癌癥輔助治療。
健客價(jià)： ￥23溫補心腎，益氣助陽(yáng)，活血通脈。用于治療心腎陽(yáng)虛，心脈瘀阻引起的慢性心功能不全；竇房結功能不全引起的心動(dòng)過(guò)緩、病竇綜合癥以及缺血性心臟病引起的心絞痛及心電圖缺血性改變。
健客價(jià)： ￥24.6主要用于慢性室性心律失常，如室性早博、室性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià)： ￥9.8用于陣發(fā)性室性心動(dòng)過(guò)速及室上性心動(dòng)過(guò)速(包括伴預激綜合征者)。
健客價(jià)： ￥9.9用于陣發(fā)性室性心動(dòng)過(guò)速及室上性心動(dòng)過(guò)速（包括伴預激綜合癥者）。
健客價(jià)： ￥13溫補心腎，益氣助陽(yáng)，活血通脈。用于治療心腎陽(yáng)虛，心脈瘀阻引起的慢性心功能不全；竇房結功能不全引起的心動(dòng)過(guò)緩、病竇綜合癥及缺血性心臟病引起的心絞痛及心電圖缺血性改變。
健客價(jià)： ￥16用于轉復，預防室上性心動(dòng)過(guò)速，特別是房室結折返性心動(dòng)過(guò)速，也可用于予激綜合征伴室上性心動(dòng)過(guò)速；心房撲動(dòng)，心房顫動(dòng)。
健客價(jià)： ￥29.81.作為二級預防，降低心肌梗死死亡率。 2.高血壓。 3.勞力型心絞痛。 4.控制室上性快速心律失常、室性心律失常，特別是與兒茶酚胺有關(guān)或洋地黃引起心律失常。可用于洋地黃療效不佳的房撲、房顫心室率5.的控制，也可用于頑固性期前收縮，改善患者的癥狀。 6.減低肥厚型心肌病流出道壓差，減輕心絞痛、心悸與昏厥等癥狀。 7.配合α受體阻滯劑用于嗜鉻細胞瘤病人控制心動(dòng)過(guò)速。 8.用于控制甲狀
健客價(jià)： ￥19.8有癥狀的室上性心動(dòng)過(guò)速，如房室交界性心動(dòng)過(guò)速，WPW綜合癥合并室上性心動(dòng)過(guò)速或陣發(fā)性心房顫動(dòng)；經(jīng)內科醫師判斷需要治療或致命的重癥室性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià)： ￥16.8用于陣發(fā)性室性心動(dòng)過(guò)速及室上性心動(dòng)過(guò)速（包括伴預激綜合征者）。
健客價(jià)： ￥7.5主要用于抗血小板聚集，用于預防血栓形成。
健客價(jià)： ￥131.房性心律失常(心房撲動(dòng)、心房纖顫轉律和轉律后竇性心律的維持)。 2.結性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動(dòng)過(guò)速以及室性心律過(guò)速或心室纖顫的預防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據其藥理學(xué)特點(diǎn)，胺碘酮適用于上述心律失常，尤其合并器質(zhì)性心臟病的患者(冠狀動(dòng)脈供血不足及心力衰竭)。
健客價(jià)： ￥26.7高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有左心室收縮功能減退(射血分數≤35%，根據超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類(lèi)藥物治療。
健客價(jià)： ￥18補心安神。用于風(fēng)濕性心臟病，心動(dòng)過(guò)速，心律不齊，心力衰竭等。
健客價(jià)： ￥32溫補心腎，益氣助陽(yáng)，活血通脈。用于治療心腎陽(yáng)虛，心脈瘀阻引起的慢性心功能不全；竇房結功能不全引起的心動(dòng)過(guò)緩、病竇綜合癥及缺血性心臟病引起的心絞痛及心電圖缺血性改變。
健客價(jià)： ￥54補脾和胃，益氣復脈。用于脾胃虛弱，倦怠乏力，心動(dòng)悸，脈結代。
健客價(jià)： ￥2.12主要用于慢性室性心律失常，如室性早博、室性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià)： ￥11口服適用于危及生命的陣發(fā)室性心動(dòng)過(guò)速及室顫的預防，也可用于其他藥物無(wú)效的陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速、陣發(fā)心房撲動(dòng)、心房顫動(dòng)，包括合并預激綜合征者及持續心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)電轉復后的維持治療。可用于持續房顫、房撲時(shí)室率的控制。除有明確指征外，一般不宜用于治療房性、室性早搏。
健客價(jià)： ￥21溫補心腎，益氣助陽(yáng)，活血通脈。用于治療心腎陽(yáng)虛，心脈瘀阻引起的慢性心功能不全；竇房結功能不全引起的心動(dòng)過(guò)緩、病竇綜合癥及缺血性心臟病引起的心絞痛及心電圖缺血性改變。
健客價(jià)： ￥39.8
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