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肩膀疼痛不能忍該做什么 不該做什么

2019-08-22 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩峰下撞擊綜合征是指各種原因導致的肩峰下通道狹窄,當肩峰上舉或外旋時(shí),肩袖軟組織結構被擠壓在肩峰與肱骨頭之間而受到反復的、微小的撞擊和拉伸而引起的一系列臨床癥狀。

如何判斷肩關(guān)節疼痛的原因

在醫院診斷肩關(guān)節痛時(shí),醫生會(huì )對患者進(jìn)行查體。肩關(guān)節檢查相對于其他關(guān)節和脊柱,相對復雜的多。肩關(guān)節的體格檢查有上百種,通過(guò)查體,可以判斷大部分肩關(guān)節疾病,詳細的查體結合針對性的影像學(xué)檢查,即可對疾病做出診斷。

如何在家判斷肩膀疼痛是什么疾病?

下面介紹一些常見(jiàn)的肩關(guān)節疾病的查體方法,可以自己試試,對號入座,但是最后還是需要找專(zhuān)業(yè)醫生確定診斷。

肩周炎

肩周炎主要是肩關(guān)節活動(dòng)受限和疼痛。

檢查方法:

讓我們的雙側胳膊緊貼胸的外側,屈曲肘關(guān)節,將手向外掰,注意不要讓大臂離開(kāi)胸壁,如果有一側的手不能向外活動(dòng),說(shuō)明肩關(guān)節外旋受限,再加上不能上舉,不能背手,年齡在50歲左右,可考慮肩周炎。但是如果雙前臂能夠將手向外移動(dòng),并且一致,一般可以排除肩周炎。

如果有肩關(guān)節活動(dòng)受限,但是年齡小于45歲,一定要查找活動(dòng)受限的原因。

如果年齡大于55歲,出現肩關(guān)節活動(dòng)受限,很有可能是由于肩袖損傷引起的。

肩袖損傷

肩袖的作用是保持肩關(guān)節穩定性,參與肩關(guān)節運動(dòng)。

肩袖損傷常發(fā)生在需要肩關(guān)節極度外展的反復運動(dòng)中(如棒球、自由泳、仰泳和蝶泳、舉重、球拍運動(dòng))。

檢查方法:

需要檢查肌肉力量。把兩個(gè)胳膊向前外方伸平,大拇指朝下,上肢向上抬,有人向下壓,疼痛的肩關(guān)節一側如果很容易壓下來(lái),并伴有疼痛,而對側卻不能容易壓下,需要注意肩袖損傷的問(wèn)題。

肩峰下撞擊綜合征

是指各種原因導致的肩峰下通道狹窄,當肩峰上舉或外旋時(shí),肩袖軟組織結構被擠壓在肩峰與肱骨頭之間而受到反復的、微小的撞擊和拉伸而引起的一系列臨床癥狀。

檢查方法:

肩極度內旋,肩胛骨平面前屈上舉,當出現疼痛時(shí),將肩外旋繼續上抬,疼痛減輕或消失為。此時(shí)應考慮肩峰撞擊綜合征、肩袖撕裂、肱二頭肌長(cháng)頭腱病變。

肩關(guān)節不穩定

這是另一個(gè)常見(jiàn)的肩部疾病。

肩關(guān)節不穩定包括肩關(guān)節復發(fā)性脫位等。

檢查方法:恐懼試驗

患者仰臥于檢查臺上,上臂垂于臺緣。肩關(guān)節外展90°,肘關(guān)節屈曲90°,肩關(guān)節呈最大外旋角度。

檢查者用一只手在患者前臂遠端施加向后的力量,另一只手托住前臂近端,使肩關(guān)節外旋角度更大,不要超過(guò)患者可耐受的疼痛范圍。

陽(yáng)性結果:

會(huì )引起患者疼痛,或引起疼痛時(shí)患者感到恐懼,或感覺(jué)肩關(guān)節即將脫位,或“咔嗒”一聲突然跑到關(guān)節盂外。

鍛煉,您可以做什么?

如果您是肩周炎,可多注重練習關(guān)節外展、旋轉、伸屈及環(huán)轉,給您推薦:

【爬墻】

患者站立,用雙手或單手沿墻壁從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,使上肢盡量高舉,爬到自己能夠耐受的高度,然后再緩緩向下回到原處,每次2組,每組15~20次。

【拉毛巾】

站立位,取長(cháng)毛巾,兩只手各拽一側,分別放在身后,一手在上,一手在下,動(dòng)作幅度可由小到大,每天3組,每組30次。

如果您是肩袖損傷、肩峰下撞擊癥等損傷疾病,您可以練習以下2個(gè)動(dòng)作,提高肩關(guān)節穩定性,增加關(guān)節活動(dòng)度。給您推薦:

【鐘擺運動(dòng)】:

彎腰接近90°,健側手扶持床沿或者椅背,讓肩膀放松自然下垂跟著(zhù)擺動(dòng),每天2次,每次1~2分鐘。

【手臂滑動(dòng)】:

坐在桌邊,患側的手臂放松放在桌面,手和桌面可以墊些容易滑動(dòng)的布,自然彎腰,把手貼著(zhù)桌面被動(dòng)往前滑動(dòng)至感覺(jué)輕微疼痛位置,停留5~10秒,然后手臂隨著(zhù)身體坐直緩慢收回。

您不可以做什么?

無(wú)論是哪種疾病導致您肩部疼痛,以下4點(diǎn),都希望您不要做#

【抓高】

肩關(guān)節活動(dòng)度大,抓高取低都少不了它,可是從高處抓重物時(shí),很容易超出肩關(guān)節承受程度,造成撕裂拉傷。

【著(zhù)涼】

保暖不到位,雖然不至于直接導致肩關(guān)節疾病,可是會(huì )加速肌肉韌帶攣縮硬化,關(guān)節黏滯,加重疼痛。

【甩肩】

球類(lèi)運動(dòng)比較激烈,對肩關(guān)節的挑戰也大,如果運動(dòng)前熱身不夠,再加上運動(dòng)時(shí)不經(jīng)意間的“肩部過(guò)頭”動(dòng)作,損傷程度不可小覷。

【長(cháng)期固定】

長(cháng)期伏案工作、開(kāi)車(chē)會(huì )使頸肩部的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,容易導致勞損。

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