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肩頸疼痛受不了放松肩頸身體好 僵硬

2019-08-05 來(lái)源:福州中德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常生活中無(wú)論是做家務(wù)事、工作或者長(cháng)時(shí)間低頭看手機,在無(wú)意識中經(jīng)常會(huì )呈現頭部稍微傾斜的姿勢,脖子的活動(dòng)遭到限制。用這樣的姿勢支撐著(zhù)頭部的重量,肩頸自然就會(huì )變得僵硬。一直維持相同的姿勢會(huì )造成同樣部位的肌肉負擔,即使只是站著(zhù)也一樣會(huì )造成肩頸僵硬。

你是否在冬天里總縮著(zhù)脖子或者肩膀走路?

在辦公桌前坐很久,一坐就是好幾個(gè)小時(shí)?

你是不是也有肩頸疼痛的問(wèn)題呢?

日常生活中無(wú)論是做家務(wù)事、工作或者長(cháng)時(shí)間低頭看手機,在無(wú)意識中經(jīng)常會(huì )呈現頭部稍微傾斜的姿勢,脖子的活動(dòng)遭到限制。

用這樣的姿勢支撐著(zhù)頭部的重量,肩頸自然就會(huì )變得僵硬。

一直維持相同的姿勢會(huì )造成同樣部位的肌肉負擔,即使只是站著(zhù)也一樣會(huì )造成肩頸僵硬。

肩頸僵硬,你的頸部不一定會(huì )有感覺(jué)

觸摸后會(huì )發(fā)現脖子后方與兩側肌肉十分僵硬

按壓時(shí)還會(huì )伴隨疼痛。

肩頸容易出問(wèn)題?最常見(jiàn)的5個(gè)特征

1、坐著(zhù)時(shí),下巴習慣性向前突出。

2、脖子轉向到特定角度時(shí),會(huì )感到疼痛。

3、當脖子傾斜、轉動(dòng)的時(shí)候,關(guān)節會(huì )發(fā)出聲響。

4、早上醒來(lái)后會(huì )感到肩頸酸痛。

5、照X光的時(shí)候,發(fā)現頸椎呈一條直線(xiàn),頸關(guān)節之間沒(méi)有空隙。

若是中了其中1點(diǎn),很有可能代表你的頸關(guān)節負擔過(guò)重了。

嚴重的話(huà),還有可能會(huì )得頸椎關(guān)節病。

墻壁測試法!你的頸關(guān)節能動(dòng)嗎?

上下左右活動(dòng)脖頸,改變脖頸的位置,確認頸關(guān)節活動(dòng)是否遭到限制。

下面介紹一種簡(jiǎn)易測試法,只需要面對墻壁,活動(dòng)肩頸,就能知道你的頸部是否出了問(wèn)題。

步驟

1分鐘簡(jiǎn)易舒展操,減輕脖頸負擔

一般人認為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動(dòng)就可以舒展肌肉僵硬。

但是根據頸椎狀況不同,不適當的運動(dòng)方式可能會(huì )加重頸部的負擔。

骨小編為你推薦1分鐘簡(jiǎn)易舒展操,緩解脖頸僵硬。

步驟

換另一側再做一次

松筋膜伸展放松肩頸胸部消除僵硬

松筋膜,是指透過(guò)對肌肉輕輕施加壓力以松開(kāi)覆蓋在肌肉上的筋膜組織,換句話(huà)說(shuō)也就是松開(kāi)已經(jīng)僵硬的筋膜。

為了消除肩頸僵硬,可以借由松開(kāi)肩頸和胸部周?chē)慕钅ぃ瑏?lái)放松因為駝背而萎縮的胸部肌肉。

長(cháng)時(shí)間工作、久坐之后,站起來(lái)利用附近的墻壁,進(jìn)行松筋膜伸展,就能促進(jìn)血液循環(huán),改善肌肉原有的功能,預防與消除肩頸僵硬。

隨著(zhù)胸部筋膜的放松,肩膀的可活動(dòng)范圍變大,伸展的效果會(huì )更好,還可以矯正姿勢,提高代謝。

動(dòng)作

抬起一只手,打開(kāi)向后伸展,另一只手放在伸展開(kāi)的那只手的手臂根部與胸部的旁邊,用輕微的力道施壓同時(shí)按揉。

換另一邊做,動(dòng)作反復交替

一只手的前臂到手掌都貼在墻面上,另一只手放在后腰,一腳在前一腳在后。姿勢擺好之后打開(kāi)胸膛,胸部到肩膀的部位都向前推。

換另一邊做,動(dòng)作反復交替

另外

洗完澡后、身體溫暖的時(shí)候進(jìn)行運動(dòng),效果會(huì )更好。

在進(jìn)行聳肩、傾斜脖頸等動(dòng)作的時(shí)候,若有不舒服的感覺(jué)

例如脖頸感到疼痛或者頭暈目眩等癥狀時(shí),馬上停止運動(dòng)。

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