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想要脊椎不受傷害 但是千萬(wàn)不要這么坐

2019-07-30 來(lái)源:南昌骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果要保持坐直和頸椎生理前曲的姿勢,這時(shí)鏡片與鏡腿間的夾角應為50度,與面頰應為70度,并應該使鏡片的下緣盡量貼近面頰,這樣才能使視線(xiàn)與鏡片的角度為直角而方便閱讀。

都市人群工作生活壓力大,經(jīng)常盯著(zhù)電腦屏幕、手機、IPAD屏幕,很容易出現頸椎、腰椎受損情況,從近幾年的門(mén)診數量來(lái)看,年輕群體腰肌勞損的病例越來(lái)越多,平均每天有20多人次年輕人來(lái)問(wèn)診,而絕大部分原因則是不良坐姿引起的病變。

頸椎病變壓迫到交感神經(jīng),易導致腦供血不足、心慌、胸悶、注意力不集中等,同樣如果長(cháng)時(shí)間將腳搭在茶幾上,整個(gè)人的重心會(huì )壓在脊椎上,時(shí)間一久會(huì )導致脊椎側彎,“有的患者反映頭暈,在心腦血管科查了一遍沒(méi)啥毛病,最后一查頸椎,發(fā)現情況比較嚴重,只能通過(guò)手術(shù)干預治療。

想要脊椎不受傷害千萬(wàn)不要這么坐

讀書(shū)時(shí)的坐姿嚴重影響頸椎

在閱讀時(shí)要看清楚桌上即前下方的書(shū)或其他物體,人們就不得不低下頭,使頸椎處于前屈位,這就加重了頸椎的負擔,久而久之,易使人駝背或頸椎勞損,進(jìn)而患上頸椎病。甚至有些戴普通眼鏡的人在閱讀和書(shū)寫(xiě)時(shí)為了達到最佳視角,眼睛離書(shū)體貼得過(guò)近,這時(shí)鏡片和書(shū)本幾乎平行,使頸椎處于極度曲屈位,更加重了頸椎的勞損。

坐姿不會(huì )引起駝背不僅影響美觀(guān),且造成脊柱關(guān)節受力不均勻而引起頸肩腰背痛。因此,人們應該采取應對措施,預防駝背的發(fā)生。首要的對策是糾正日常生活及工作中的不良姿勢,即應采取正確體位,伏案工作時(shí)桌椅的高度要適宜,務(wù)必保持坐直姿勢,避免頸胸腰屈曲位。

如果要保持坐直和頸椎生理前曲的姿勢,這時(shí)鏡片與鏡腿間的夾角應為50度,與面頰應為70度,并應該使鏡片的下緣盡量貼近面頰,這樣才能使視線(xiàn)與鏡片的角度為直角而方便閱讀。有的人為了看清楚前下方的物體,常常把眼鏡下拉至鼻的下半部或鼻尖,以調節最佳的視角。

由于鼻的下半部無(wú)鼻骨,只有鼻軟骨,這樣一是感覺(jué)不適,二是眼鏡壓扁了鼻翼,影響呼吸的暢通。進(jìn)行不同的活動(dòng)視物時(shí),鏡片與鏡腿間的夾角應該是不同的。如上原因,人的眼鏡與鏡腿間的角度應設計為仰俯可調節式的。

這三個(gè)坐姿讓你更易患頸椎病

姿態(tài)一:垂頭折腰玩手機

這種坐姿是很多人玩手機和運用平板電腦的姿態(tài)。垂頭的姿態(tài)簡(jiǎn)略使頸椎疲倦,而后腰方位沒(méi)有支撐點(diǎn),令腰部處于嚴峻狀況,一朝一夕,很簡(jiǎn)略誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

想要脊椎不受傷害千萬(wàn)不要這么坐

姿態(tài)二:撐著(zhù)頭看屏幕

在運用電腦感到疲倦時(shí),不少人會(huì )把頭部倚靠在手上,傾向一方。這么的動(dòng)作,使頸部處于一個(gè)不準確的姿態(tài),易致使頸椎病。這種坐姿假設時(shí)刻過(guò)長(cháng),頸部、腰部、背部都會(huì )感觸不適,帶來(lái)頸椎、腰椎疾病的危險。

姿態(tài)三:邊打電話(huà)邊打字

在作業(yè)時(shí)一邊打電話(huà)一邊運用電腦是很多見(jiàn)的一種坐姿。這種坐姿,身體曲折,腰椎承受的壓力簡(jiǎn)略致使腰椎病及駝背。

預防小竅門(mén)

搖動(dòng)上肢

肩部放松,左肩畫(huà)圈擺動(dòng)、右肩也畫(huà)圈擺動(dòng)。次數一般為20次。

抓空練指

兩手臂向前平伸,雙手五指做屈伸作用,次數可50次。

提揉兩耳

用手提拉耳朵,然后進(jìn)行按摩、揉搓,直至耳部發(fā)熱。

局部按摩

在頸部、大椎骨、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結點(diǎn)或肌肉繃緊處,對這些部位進(jìn)行按揉。

頸部運動(dòng)

頸部運動(dòng)主要包括頭部前仰、后仰、左傾、右傾,四個(gè)方向慢慢的轉動(dòng)頸部。頸部轉動(dòng),可在短時(shí)間內緩解頸部的酸痛。

遠道點(diǎn)穴

在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點(diǎn)。然后對其進(jìn)行按揉。

掐捏踝筋

兩手變替掐捏足踝后大筋。

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