預防骨質(zhì)疏松的方法規律運動(dòng)很重要

2019-06-21 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，有些人的骨骼健康卻出現了一些問(wèn)題，常見(jiàn)的就包括骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的發(fā)生通常是具有一定的危害性的。生活中，可以多了解一下預防骨質(zhì)疏松的方法，而規律運動(dòng)是很重要的。

近年來(lái)，骨質(zhì)疏松這種疾病的臨床發(fā)病率出現了上升的趨勢，骨質(zhì)疏松屬于一種骨微結構破壞的疾病。生活中有些人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)出現骨質(zhì)疏松的情況，通常來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松的發(fā)生，通常會(huì )給患者的生活帶來(lái)很大的不便，同時(shí)還會(huì )危害患者的骨骼健康。而其實(shí)骨質(zhì)疏松這種疾病是可以進(jìn)行預防的，那么，怎么預防骨質(zhì)疏松呢？下面一起來(lái)了解一下預防骨質(zhì)疏松的方法吧。

一、規律運動(dòng)

規律運動(dòng)對于預防骨質(zhì)疏松是非常重要的，通常規律運動(dòng)是有利于鍛煉骨骼。在日常生活中，通過(guò)一系列的有規律的運動(dòng)，可以有效地預防骨質(zhì)疏松，鍛煉骨骼，例如老年人可以打打太極拳，中年人可以每天早上進(jìn)行慢跑，或者打打羽毛球、乒乓球。

但是，在做一些劇烈運動(dòng)時(shí)，應該時(shí)刻注意運動(dòng)的強度，避免骨頭開(kāi)縫或者骨折，此外，平時(shí)在搬運重物時(shí)，注意姿勢的正確性，避免損傷脊椎。

二、增加鈣的攝入量

通常來(lái)說(shuō)，不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補鈣。在日常生活中，可以適當多攝入一些富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物，而牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等當中都含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，平時(shí)可以多吃這些食物，有利于增加鈣的攝入。

三、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

通常來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護有很大作用，生活中要保證滿(mǎn)足機體的蛋白質(zhì)營(yíng)養需要，攝入充足的食物蛋白，尤其是人到中老年。生活中瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)和魚(yú)蝦都屬于高蛋白食物，應當合理搭配，保證足量供給便可。

四、充足日照

此外，要想預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，生活中應該保證充足日照，每天11：00到15：00在陽(yáng)光下曬15到30分鐘，每周兩次，可以促進(jìn)體內維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。不過(guò)在夏季時(shí)，早上出來(lái)曬一會(huì )兒就好了，而冬天的時(shí)候，可以趁著(zhù)中午溫度高出來(lái)曬。

骨質(zhì)疏松癥這種疾病是具有一定的危害性的，生活中很多人都想知道怎么預防骨質(zhì)疏松，以上就是常見(jiàn)的預防骨質(zhì)疏松的方法，其中規律運動(dòng)對于預防骨質(zhì)疏松是非常重要的。同時(shí)，要預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，生活中還要注意適當增加鈣的攝入量、適當補充日照等。

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