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跑步傷膝?錯了 其實(shí)走路更傷膝!

2019-04-25 來(lái)源:骨科康復時(shí)間  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人類(lèi)天生就有行走和跑步的能力,因此跑步是人類(lèi)生活的一部分,即使是快速跑步的沖擊力也完全在人體可承受范圍之內。當然,過(guò)度肥胖者除外。

跑步百利唯傷膝”?

一直以來(lái)都有這種說(shuō)法。但最近發(fā)表于美國權威期刊《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》的一項國際聯(lián)合研究發(fā)現,業(yè)余跑步愛(ài)好者與久坐不動(dòng)的群體和競技跑步者(職業(yè)運動(dòng)員或高強度訓練者)相比,患膝關(guān)節髖關(guān)節骨性關(guān)節炎的風(fēng)險更低:業(yè)余跑者關(guān)節炎風(fēng)險3.5%,久坐者關(guān)節炎風(fēng)險為10.2%,競技跑者的關(guān)節炎風(fēng)險為13.3%。

結論:適量的跑步對膝蓋是有利的,對預防關(guān)節炎有利。

這個(gè)“適量”是多少?本研究也給出結論:對于普通人來(lái)說(shuō),92公里/周是臨界值,超過(guò)了就會(huì )增加關(guān)節炎的風(fēng)險。當然,對膝關(guān)節有病變、超重者來(lái)說(shuō),這個(gè)“適量”應該比92公里/周更少些。

為什么說(shuō)走路更傷膝?

這絕對顛覆你的認知。

研究發(fā)現,慢跑時(shí)膝關(guān)節受力較大,但持續時(shí)間短,而走路時(shí)雖然受力小但持續時(shí)間長(cháng)。

經(jīng)過(guò)科學(xué)計算發(fā)現,相同距離,中速跑步膝關(guān)節所受力的總和只有行走的一半。

跑步時(shí)膝關(guān)節的沖擊力有害嗎?

人類(lèi)天生就有行走和跑步的能力,因此跑步是人類(lèi)生活的一部分,即使是快速跑步的沖擊力也完全在人體可承受范圍之內。當然,過(guò)度肥胖者除外。

而且,跑步時(shí)規律的沖擊對關(guān)節軟骨是一種良性的壓縮-舒張刺激,有利于關(guān)節軟骨的營(yíng)養供應,有利于關(guān)節軟骨生長(cháng)發(fā)育和損傷修復。

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