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做到這幾點(diǎn) 輕松預防骨質(zhì)疏松

2019-04-09 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松實(shí)際上就是骨組織數量減少,最常見(jiàn)的癥狀以腰背痛多見(jiàn),容易導致脊柱壓縮變形,最常見(jiàn)和最嚴重的并發(fā)癥是骨折。那么如何預防骨質(zhì)疏松呢?

在前面的文章里面,我們已經(jīng)跟大家探討了很多有關(guān)骨質(zhì)疏松的相關(guān)內容了,比如骨質(zhì)疏松的癥狀表現,骨質(zhì)疏松的診斷等等內容,不知道大家是否還有印象呢?那么今天呢,小編也將繼續對骨質(zhì)疏松這一話(huà)題和廣大的讀者朋友們進(jìn)行探討和交流,小編為大家總結歸納了一些預防骨質(zhì)疏松的好辦法,希望能對大家有所幫助。接下來(lái)就跟隨小編的步伐,一起去看看相關(guān)的內容吧!

一、保持良好心態(tài)

做到心境樂(lè )觀(guān)、豁達,有助于加強神經(jīng)反應和平衡能力,從而減少骨折的發(fā)生。

二、培養良好習慣

據棄吸煙、酗酒等不良習慣,因吸煙會(huì )導致骨質(zhì)疏松,過(guò)量飲酒會(huì )影響骨路的新陳代謝,喝濃咖啡會(huì )增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量也會(huì )加速鈣的流失。

三、補充鈣質(zhì)

鈣是骨鉻維持強度所必需的要素,多吃宣合鈣的食品有助于鈣代謝平衡,利于骨鈣沉積,充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。另外,各種維生素的攝入對預防骨質(zhì)疏松也很重要。

四、適量運動(dòng)

每周3次以上,每次30分鐘的運動(dòng)有益于肌肉和骨路的健康,能增進(jìn)肌肉的張力和彈力,增強骨路的耐受力,刺激造骨細胞的活動(dòng),增加骨量,促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌,使骨路營(yíng)養良好,推遲骨路的老化。但要掌握好運動(dòng)量,注意安全,選擇在光線(xiàn)充足的時(shí)段進(jìn)行運動(dòng)。

綜上,小編為大家總結介紹了有關(guān)預防骨質(zhì)疏松的一些方法,不知道廣大的讀者朋友們,你們學(xué)會(huì )了沒(méi)有了呢?對于骨質(zhì)疏松這種難纏的疾病來(lái)說(shuō),我們千萬(wàn)不能夠掉以輕心,而是要打起精神來(lái),認真對待,積極采取措施進(jìn)行治療才可以喔!祝愿大家都能夠身體健康。

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