提到老年人群體最常見(jiàn)的病癥，大家都會(huì )想到骨質(zhì)疏松，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨骼也會(huì )老化，骨的脆性的增加，骨量降低，從而到這骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的人一般也容易發(fā)生骨折，很多老年人會(huì )出現腰背痛、關(guān)節痛等等都是因為骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是不可逆的，治療也很難，因此預防骨質(zhì)疏松是很有必要的，那么，要怎么預防骨質(zhì)疏松呢？
1、堅持進(jìn)行適當的運動(dòng)。
在運動(dòng)的同時(shí)也能多曬曬太陽(yáng)。運動(dòng)可以使得骨骼更加強健，而曬太陽(yáng)可以增加體內維生素D的量。維生素D在體內合成，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。保持正確的姿勢。可能有些人喜歡跪坐，但是不要經(jīng)常做。
2、盡可能的避免外傷或者其他不安全的隱患發(fā)生。
鍛煉是需要循序漸進(jìn)的，不要一下子進(jìn)行超過(guò)自身極限的運動(dòng)。身體狀況好的年輕人可能進(jìn)行一些負荷性運動(dòng)。
3、生活要有規律。
養成良好的生活習慣，不要經(jīng)常熬夜。少抽煙少喝酒，也不要經(jīng)常喝咖啡。較咸的食物不要多吃。菠菜與豆腐、牛奶不要同時(shí)吃，因為菠菜中含有草酸，會(huì )與鈣結合，導致難以吸收。魚(yú)類(lèi)、海制品、豆制品，干果如核桃等食物可以多吃。
4、多做一些體育運動(dòng)。
體育運動(dòng)又稱(chēng)運動(dòng)療法，是預防骨質(zhì)疏松癥和減少"脆性骨折"行之有效的方法。通過(guò)機體運動(dòng)，可以預防"骨脆脆"，增加骨骼的強度。
研究證明，當骨骼處于"負荷"狀態(tài)時(shí)，骨鈣的丟失最少，血液中的鈣離子向骨骼聚集最快。所以運動(dòng)可以強骨，也可以預防骨質(zhì)疏松癥，從而減少脆性骨折的發(fā)生。
5、補充適量的磷。
合適的鈣磷比例有利于鈣的利用和減慢骨鈣丟失。但是如果磷攝入過(guò)多可能會(huì )增加骨質(zhì)疏松的危險性。膳食磷的適宜供給量為每天700毫克，磷的最高可耐受攝入量是每天3000毫克，食物中普遍富含磷，一些食品在加工時(shí)會(huì )添加含磷的添加劑。
6、補充足夠的維生素。
維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用，推薦攝入量為每天10微克。經(jīng)常接受陽(yáng)光沐浴，可以使體內維生素D活化。
維生素A促進(jìn)骨骼發(fā)育，維生素C促進(jìn)骨基質(zhì)中膠原蛋白的合成，應保證充足攝入。富含維生素的食物包括多種水果、蔬菜，建議每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜。
7、補充適量的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收和儲存，但過(guò)量也促進(jìn)鈣的排泄，所以應適量攝入。我國成人蛋白質(zhì)推薦量為每千克體重每天攝入量1.16克，例如一個(gè)體重70千克的成年人，每天蛋白質(zhì)攝入量為81克。
近年來(lái)，不僅老年人會(huì )患上骨質(zhì)疏松，越來(lái)越多的年輕人也患上了骨質(zhì)疏松，這大多是因為不良的生活習慣、挑食、鍛煉不夠等等引起的，因此一定要及時(shí)預防骨質(zhì)疏松，多做運動(dòng)，多曬太陽(yáng)，多注意日常飲食。預防骨質(zhì)疏松，要從現在就做起。
絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂病；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂病；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥571.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂病； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥391.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥61用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥6補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥32治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥10.5用于預防和治療鈣缺失癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥9.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥42促進(jìn)骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價(jià)： ￥11.5益腎壯骨，補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥16用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥37.9補鈣劑，用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全，佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥14阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥22用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥26用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥66治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥22用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥11.5補腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò )所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥60用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥45.8用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥33.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥98滋補肝腎，強筋壯骨，通絡(luò )止痛。用于骨折、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò )瘀阻者。
健客價(jià)： ￥35.5用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充等。
健客價(jià)： ￥45鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥62
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