現在很多人都注重養生，養生重在平時(shí)，貴在堅持。今天就和大家分享骨科日常保健養生的方法，希望對各位有幫助哦！

1、站立提腳跟

練習時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強足部的感覺(jué)，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛，腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動(dòng)還有益生殖保健。

2、走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說(shuō)明越健康長(cháng)壽，具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。

握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。中醫認為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平時(shí)我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復動(dòng)作。

3、坐著(zhù)捏膝蓋

膝蓋是人體全身最為復雜的一個(gè)結構，也是最容易受傷的一個(gè)部位，養護膝關(guān)節的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當按摩的習慣，按摩時(shí)先用五指在髕骨周?chē)派錉钕蛲恻c(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可，然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋，這樣可以起到促進(jìn)膝關(guān)節血液循環(huán)的作用，從而濡養關(guān)節，有助減輕關(guān)節痛等多種癥狀。

4、臥時(shí)練提肛

提肛是傳統的養生手段，提肛運動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)，其中，會(huì )陰穴是非常重要的長(cháng)壽要穴，經(jīng)常練習提肛這個(gè)動(dòng)作，可以對會(huì )陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好，提肛時(shí)微微向內收縮肛門(mén)，類(lèi)似于忍大便一樣的感覺(jué)，堅持3～4秒后放松，然后再提肛，反復做幾分鐘就可以了，長(cháng)期堅持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。