俗話(huà)說(shuō)，“人老骨先衰，把骨頭保護好，才能健康長(cháng)壽!”，我們在關(guān)注健康養生的同時(shí)，骨骼的護理也很重要。

今天就來(lái)告訴大家簡(jiǎn)單有效的24小時(shí)護骨攻略，不費錢(qián)，不費事!

7:00給膝蓋做個(gè)按摩

一揉：平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌，可讓肌肉血液循環(huán)更好，3~5分鐘即可。

二勾：背伸踝關(guān)節勾起腳尖。三繃和四勾其實(shí)是連貫的動(dòng)作，膝關(guān)節盡量伸直繃緊，然后勾腳背，緩慢抬起整個(gè)下肢,，保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續10~20次。

8:00給雙腳定規矩

走路要抬頭挺胸,收腹緊臀,步子要跨大,腳跟先落地,腳尖后落地，走路時(shí)還要有節奏的甩手臂,這樣可以鍛煉手臂,還很充滿(mǎn)活力。

不正確的走路方式，可能會(huì )造成外側踝關(guān)節韌帶松弛，踝穴不穩，還可能會(huì )誘發(fā)足趾的疲勞性骨折，以及腳墊痛、膝關(guān)節疼痛、腰痛等。

10:00做個(gè)頸椎操

只需兩分鐘，緩解長(cháng)期低頭的不舒服，簡(jiǎn)易有效！快快練習吧！

11:00給小腿加加油

教你一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是坐和站，坐著(zhù)時(shí)勾勾腳背3~5秒，壓平腳背保持同樣時(shí)間。

然后站起來(lái)做踮腳運動(dòng)，踮踮腳尖，這樣改變小腿血液高凝的狀態(tài)，當然也能改善小腿腫脹。

13:00給頸椎拉拉筋

每天堅持多仰望仰望天空，或者轉轉頭，比如頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒后頭部返回中立位，然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒后再回中立位。

15:00伸伸腿

左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿后側肌肉

17:00讓雙手練套操

無(wú)論電腦前工作再緊張再投入，也需不定期做這樣的手腕關(guān)節伸展松弛動(dòng)作。

手操：動(dòng)作主要有六步，先握拳，再用力張開(kāi)雙手，再握拳，接著(zhù)用力伸出大拇指，再握拳，用力張開(kāi)除大拇指之外的四指。

此外，為了保護手、腕，家務(wù)工作中應注意手部保暖，少用涼水洗手洗菜洗碗，最好用溫水。

19:00吃個(gè)“補腎餐”

中醫認為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

20:00快走40分鐘

“步行是人類(lèi)最好的運動(dòng)!”研究發(fā)現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%;與跑步相比，走路對關(guān)節損傷小，能延緩關(guān)節功能衰退;國內外權威研究發(fā)現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

晚飯后半小時(shí)或者一小時(shí)可快走，這時(shí)關(guān)節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

21:00給肩膀減負

一只手臂內旋從背后由下向上摸背，一只手臂從背后由上向下拉，用毛巾連接兩臂，這樣搓搓澡，能很好地活動(dòng)肩部關(guān)節和肌肉，舒緩肩部疲勞。

另外，再同時(shí)做做聳肩練習。雙肩同時(shí)進(jìn)行或者左右肩交替進(jìn)行，也會(huì )達到舒緩肩部疲勞的效果。

22:00給腰椎放假

建議仰臥睡覺(jué)或者休息時(shí)，可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個(gè)1到2厘米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下來(lái)，人也會(huì )輕松起來(lái)

23:00好枕頭、好床墊、好睡眠