膝關(guān)節由于經(jīng)常承受的人的整個(gè)重量，而且活動(dòng)范圍大，連接著(zhù)大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨），它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著(zhù)我們整個(gè)身體的重量。
作為人體最大、最復雜的關(guān)節，其磨損不可避免、無(wú)法逆轉，過(guò)勞狀態(tài)下的膝關(guān)節更可能因傷病提前“報廢”。
膝蓋問(wèn)題，不是老年人的“專(zhuān)利”
膝關(guān)節問(wèn)題的病根在年輕時(shí)就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。
研究發(fā)現：
人類(lèi)由于直立行走，在20多歲時(shí)，重力就使得膝關(guān)節的軟骨發(fā)生退變。因此，護膝要從20歲開(kāi)始。
運動(dòng)損傷，不容忽視
跑步已成了一項全民運動(dòng)，但很多人姿勢、方法不對，或者在馬路上、公園里跑步，對膝關(guān)節傷害很大。使用跑步機時(shí)，若步調與跑步機速度不協(xié)調，膝關(guān)節和肌肉跟不上，就會(huì )對半月板和膝軟骨造成損傷。
有些中老年人熱衷于爬山，但上山時(shí)，膝關(guān)節幾乎承載全身的體重；下山時(shí)，膝關(guān)節還要額外負擔下沖的力量。因此，不建議過(guò)于肥胖或膝關(guān)節本身就不好的中老年人長(cháng)期爬山。
年輕人在打籃球、踢足球時(shí)，沖擊力較強，如果急停、扭轉等動(dòng)作不規范或者用力不對，也可能會(huì )造成半月板和交叉韌帶的損傷。為保護膝蓋，在運動(dòng)之前要做好熱身，將周?chē)P(guān)節“動(dòng)員”起來(lái)。
一個(gè)動(dòng)作養好膝關(guān)節
膝關(guān)節的養護需要平日里鍛煉腿部力量，維持膝關(guān)節的受力。靜蹲就是一種增強大腿肌肉力量的好方式。
適用病癥：
髕骨軟化，髕股關(guān)節軟骨損傷，膝關(guān)節骨關(guān)節炎（尤其是下蹲能力差的患者），髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時(shí)鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人，關(guān)節損傷后處于早中期恢復期的患者等等。
具體練習方法
背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現出下蹲的姿勢，使小腿長(cháng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。
因為蹲得太深，會(huì )明顯增加髕股關(guān)節的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。重心落于足跟，膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”。
背靠墻壁站好，腳跟大約離開(kāi)墻壁一腳長(cháng)的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度，然后逐漸把腳向前移動(dòng)，這時(shí)候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線(xiàn)上，換句話(huà)說(shuō)，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。現在的姿勢就是標準的“靠墻靜蹲”的姿勢了。
詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
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