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如何解決腳麻酸痛 預防膝蓋老化

2018-12-25 來(lái)源:骨健康   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當身體站直,膝蓋繃緊,換成小腿出力時(shí),氣血就不易通暢,因為血管神經(jīng)被壓縮,而腿部屬于末梢,血液不易回流,當下肢血液無(wú)法順利回流,即逐漸產(chǎn)生腳麻、酸痛現象,嚴重的還會(huì )膝蓋腫大、老化。

久站一族必看

你是久站族嗎?許多工作性質(zhì)必須經(jīng)常站立,像是老師、護士、空姐、專(zhuān)柜小姐或交警,別以為站久了頂多小腿變粗而已,如果站立時(shí)姿勢不當,很容易導致靜脈曲張,甚至膝蓋變形。

當身體站直,膝蓋繃緊,換成小腿出力時(shí),氣血就不易通暢,因為血管神經(jīng)被壓縮,而腿部屬于末梢,血液不易回流,當下肢血液無(wú)法順利回流,即逐漸產(chǎn)生腳麻、酸痛現象,嚴重的還會(huì )膝蓋腫大、老化。

幾個(gè)站立時(shí)該注意的原則,以及幾招簡(jiǎn)易養生保健功法,讓下肢氣血更活絡(luò )通暢。

站立原則

1、膝蓋微微彎曲,好像彎曲又好像沒(méi)有彎曲,這就是放松。切記,如果必須站很久,千萬(wàn)不要繃緊膝蓋。

2、左右腳互換,重心不要一直擺在某個(gè)膝蓋或某只腳上。不斷更換重心,5~10分鐘左右腳互換。

3、轉腰部,用腰部畫(huà)圓圈,腰放松,腳也跟著(zhù)放松。所有下肢神經(jīng)都得通過(guò)腰部,長(cháng)期久站容易腰酸、腰痛。轉轉腰部可活絡(luò )氣血循環(huán)。

養生保健運動(dòng)

A、開(kāi)六關(guān)(指兩腳的踝、膝和髖關(guān)節)

兩腳張開(kāi)站立,將身體重心放在一只腳上,另外一只腳放松,腳跟稍微抬高,以膝蓋做中心,向外轉9圈,再往內轉9圈。接著(zhù)換另一只腳。開(kāi)六關(guān)的動(dòng)作能將腳踝、膝、髖關(guān)節全運動(dòng)到,整只腳都松了。

B、吐牛轉膝

將兩手放在膝蓋上,頭抬高,先右轉膝蓋9圈,再左轉9圈,如此左右交替幾次。

C、穴道按摩可強化筋的功能。

1、陽(yáng)陵泉(主筋,屬膽經(jīng)):用脛骨粗隆和腓骨小頭做兩點(diǎn),中間連線(xiàn),畫(huà)一個(gè)正三角形,頂點(diǎn)即陽(yáng)陵泉(圖中食指處)。用手指指節頂揉,會(huì )有酸痛感,即是此處。

2、復溜(主骨,屬腎經(jīng))可強化骨的功能。

踝骨,內踝尖后面有個(gè)凹陷處,上來(lái)約兩個(gè)橫指頭的寬度,即復溜穴,用大拇指腹輕輕壓揉。

D、長(cháng)命拍打功

1、腰腎命門(mén)先天功:雙手握空拳,以拳背輕捶雙腰和腎部。

說(shuō)明:輕捶腰部可以活化此處的氣血循環(huán),帶動(dòng)腎臟氣血,調理頻尿、膝腿無(wú)力、生殖功能退化。

2.泌尿生殖薦尾功:抬頭,身體彎腰往前,雙手握空拳,輕輕捶擊腰部,以及腰部以下的薦尾部。

說(shuō)明:記得要抬頭,否則氣血容易往上沖而頭昏。這個(gè)功法能活化泌尿系統與生殖系統,對脊椎骨質(zhì)、輕微彎曲也有恢復功效。

3、足三陰充盈骨髓:以手掌拍打,從腳踝內側開(kāi)始往上拍,經(jīng)過(guò)膝、大腿內側至小腹,如此上下反覆幾次。

說(shuō)明:足三陰包括肝經(jīng)、腎經(jīng)與脾經(jīng),肝經(jīng)主掌筋骨內涵,腎經(jīng)主掌骨髓,脾經(jīng)主掌肌肉與血的分布情況。拍打足三陰能強化筋骨、骨髓與肌肉的再生力,改善血液循環(huán)不良、腰痛、膝痛。

4、足三陽(yáng)強腿筋骨:延續上面的動(dòng)作,改換成用手掌拍臀部、大腿內側一直拍到小腿外側,腳后跟、腳踝,邊拍邊蹲。再往上拍,上下反覆幾次蹲站動(dòng)作。

說(shuō)明:拍打腿部外側是經(jīng)絡(luò )按摩,促進(jìn)腳部氣血活絡(luò ),拍打臀、腰部有助于脊髓神經(jīng)和中樞神經(jīng),同時(shí)改善坐骨神經(jīng)痛。足三陽(yáng)包括胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng),胃經(jīng)主掌肌肉,膽經(jīng)主掌筋骨,膀胱經(jīng)主掌骨骼,拍打足三陽(yáng)可強化人體基礎。

 

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