引起腰椎間盤(pán)的“兇手”，平時(shí)我們可能一直在“縱兇行兇”，如何預防腰椎間盤(pán)的上門(mén)呢？引起腰椎間盤(pán)疾病的元兇到底有哪些呢？半躺玩手機,半臥位時(shí)，腰椎會(huì )因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。穿不對鞋,穿細高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì )前傾，背部弧度增加。而無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，體重無(wú)法均勻分布在脊柱，增加椎間盤(pán)受損風(fēng)險。研究表明，需要長(cháng)時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。
不控制體重,過(guò)大的體重會(huì )增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。運動(dòng)不當,堅持運動(dòng)是好事，但運動(dòng)方式不當，則會(huì )導致脊柱變形。建議每天運動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右。腰部受涼,寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)壓力增加。冬天一定要加強腰部保暖。過(guò)度按摩,按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會(huì )加速腰關(guān)節磨損，令其變得異常脆弱。一般情況下，半個(gè)月按摩1次即可，最好找專(zhuān)業(yè)按摩醫生。
床墊太軟：床墊過(guò)硬過(guò)軟，都會(huì )影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就會(huì )發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。
護腰椎，專(zhuān)家推薦兩類(lèi)運動(dòng)
1.健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動(dòng)的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應盡量挺胸收腹，腳掌先著(zhù)地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節和踝關(guān)節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。
2.游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動(dòng)，肌肉得到鍛煉和加強。長(cháng)期游泳對增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出都很有幫助。腰椎間盤(pán)突出患者，這樣運動(dòng)已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者，應及時(shí)去做檢查治療。根據病情的輕重，選擇最適合的治療方式。
建議在正規治療的前提下，進(jìn)行一些輔助鍛煉。
1.飛燕式
腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運動(dòng)。
2.臀橋式
10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。
3.深蹲式
5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。
4.平板支撐
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
有腰椎疾病的人有些運動(dòng)不能做，比如倒走、用身體撞樹(shù)等，對腰椎健康更加不利。
適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià)： ￥6適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥23消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥31補益肝腎，強健筋骨，驅風(fēng)除濕，活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥890消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥67該產(chǎn)品對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤(pán)脫出、骨性關(guān)節炎、股骨頭壞死、強直性脊柱炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種骨關(guān)節疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價(jià)： ￥28用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥19活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥35消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià)： ￥36用于宮預糜爛、宮頸炎、陰道炎、宮頸粘膜突出(宮頸異位)、尖銳濕疣及使用子宮托造成的壓迫性潰瘍等。
健客價(jià)： ￥22活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥42對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤(pán)脫出、骨性關(guān)節炎、股骨頭壞死、強制性脊柱炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種骨關(guān)節疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價(jià)： ￥100適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià)： ￥35適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià)： ￥488頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱(chēng)頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤(pán)突出，過(guò)伸屈性損傷等疾病，通過(guò)頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(cháng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià)： ￥99適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復理療。
健客價(jià)： ￥7991.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節病、風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià)： ￥599
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