關(guān)節(jié)健康在日常生活中往往不受到重視,很多沒有關(guān)節(jié)疾病的年輕人在日常生活中不注重保養(yǎng)關(guān)節(jié),等到上了年紀(jì)跌倒后就很容易引起股骨頸骨折,甚至股骨頭壞死。那么,應(yīng)該怎樣剛在日常生活中保養(yǎng)自己的關(guān)節(jié)呢?
1、保持關(guān)節(jié)經(jīng)常處于活動狀態(tài):是保證關(guān)節(jié)健康的前提。
關(guān)節(jié)生來就是為了活動的,經(jīng)常活動關(guān)節(jié)有助于有效預(yù)防僵硬和關(guān)節(jié)炎等多種疾病。無論是閱讀、工作還是看電視都應(yīng)該避免一直保持一個姿勢,工作一個小時左右就去活動個十分鐘對關(guān)節(jié)十分重要。
2、安全第一!
護(hù)膝是你的好伙伴。輪滑、滑雪等有可能損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運動都應(yīng)佩戴相應(yīng)的護(hù)具。因為關(guān)節(jié),尤其是踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生過扭傷,就會反反復(fù)復(fù)導(dǎo)致習(xí)慣性扭傷。
3、減重,減重,再減重
肥胖對關(guān)節(jié)的損傷很大,尤其是有關(guān)節(jié)疾病的患者。大家都知道肥胖可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)炎,但實際上過度的肥胖也會引起脊柱關(guān)節(jié)的損傷導(dǎo)致背痛。即使減少1公斤體重,分散在膝關(guān)節(jié)上的重量就會減少4公斤,由此可見減重對于關(guān)節(jié)的保護(hù)非常有益。
4、熱身前不應(yīng)拉伸。
拉伸運動對于保持關(guān)節(jié)健康是很重要的,但是如果沒有做好熱身運動就跑去拉伸肌肉就會損傷關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱等組織,適得其反。
5、做運動,應(yīng)該選擇壓力小的。
對下肢關(guān)節(jié)壓力較小的運動感包括散步、騎自行車、游泳和關(guān)節(jié)拉伸,其他運動如長跑等都會損傷關(guān)節(jié)。
6、注意鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
關(guān)節(jié)周圍肌肉輕微的增強(qiáng)也可以對關(guān)節(jié)起到保護(hù)和支持作用,之前我們寫過一篇關(guān)于習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷的科普,那篇科普中的鍛煉是很緩慢和柔和的,長期堅持可以有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)。保護(hù)關(guān)節(jié)的運動不應(yīng)該是快速和大量重復(fù)的運動。
7、了解自己的極限。
運動會導(dǎo)致肌肉酸痛,怎樣判斷自己是否運動過度呢?那就是如果運動后,你某塊肌肉的疼痛超過48小時,就表示你此次運動過度了,下次應(yīng)減輕這些肌肉的鍛煉強(qiáng)度。疼痛時應(yīng)適當(dāng)休息,如果堅持帶上鍛煉反而會導(dǎo)致嚴(yán)重運動損傷。
8、多吃魚,能減輕炎癥!
如果你有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕性疾病。那么吃魚對于關(guān)節(jié)健康是個不錯的選擇,富含脂肪肝的冷水魚如三文魚和秋刀魚富含omega3脂肪酸,有助于減輕炎癥,保持關(guān)節(jié)健康。不喜歡吃魚的讀者們可以嘗試魚肝油。另外,富含維生素D和鈣的食物對于保持骨健康也很重要,比如牛奶、綠葉蔬菜如西藍(lán)花等。
9、保持正確的姿勢。
良好的站姿和坐姿可以保護(hù)從頸椎到膝蓋的關(guān)節(jié)們,想要保持良好的姿勢一個好的方法就是快走,走的越快你的肌肉越能保持身體在一個正確的直立姿勢上,游泳也能達(dá)到這一目的。
活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
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健客價: ¥149清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
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