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養護關(guān)節的4個(gè)秘訣 一般人我不告訴他

2018-12-18 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晝夜溫差大、早晚氣溫較低,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者的免疫防御功能較弱,容易著(zhù)涼感冒使病情加重。因此,要注意避風(fēng)、防寒和保暖

養護關(guān)節的4個(gè)秘訣

1、適當放松關(guān)節

不要讓關(guān)節長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作,要適當放松關(guān)節。

①不要長(cháng)時(shí)間站立,在適當時(shí)候坐下來(lái)休息;

②坐下時(shí),應經(jīng)常變換坐姿、轉換雙腳位置,舒展下肢的筋骨,或起來(lái)走動(dòng)一下;

③應避免手指長(cháng)時(shí)間屈曲,如寫(xiě)字、編織、打字、修理,應不時(shí)停下來(lái)休息,舒展一下手指。

活動(dòng)時(shí),如感到關(guān)節疼痛,應立即停止活動(dòng),檢查活動(dòng)方法是否不當。

2、保持良好姿勢

日常生活中要保持良好姿勢,不要使關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于變形位置。

坐下時(shí),膝關(guān)節不要過(guò)分屈曲,雙足應平放在地上。

3、避免過(guò)度使用

科學(xué)合理放置家里物品,避免關(guān)節過(guò)度使用。

輕便和不常用的物品:放在高處。

常用物品:放在伸手可及的地方。

笨重和不常用的物品:放在柜子的下面。

另外,季節更換時(shí)氣溫變化大,類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者免疫紊亂,容易誘發(fā)或加重類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎病情。“老風(fēng)濕”們要注意預防和治療了!

兩招防御

1、避風(fēng)、防寒、保暖

晝夜溫差大、早晚氣溫較低,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者的免疫防御功能較弱,容易著(zhù)涼感冒使病情加重。因此,要注意避風(fēng)、防寒和保暖。

①盡量少接觸涼水。

②春捂秋凍。更換棉衣宜遲不宜早,尤其是一些年輕女性。

③及時(shí)治療感冒。牙齦炎、扁桃體炎、鼻竇炎、慢性中耳炎等是重要的感染源,必須及時(shí)根治。

2、快速走路、倒走

晨練和散步不僅可增強類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者的體質(zhì)、促進(jìn)康復,還可使關(guān)節得到適當的活動(dòng),從而減少關(guān)節強直與畸形,減少殘疾的形成。其主要方法有:快速走路和倒走。

快速走路:即每分鐘120步,時(shí)間由短到長(cháng)。

倒走:即退著(zhù)走。在平道上或廣場(chǎng)上進(jìn)行。每次100~200步,可與快速走路交替進(jìn)行。

只有通過(guò)合理的鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),才能防止關(guān)節僵直攣縮、肌肉萎縮,恢復關(guān)節的功能。

3、減少小關(guān)節受力

因類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎好發(fā)于手、腕、足等小關(guān)節,因此平時(shí)盡量用較大和有力的關(guān)節承受力量,而減少小關(guān)節受力。

比如:

①提重物時(shí),盡量不用手指,而用手臂和肘關(guān)節;

②盡量不用手指作支持,而以手掌來(lái)支撐;

③擰瓶蓋時(shí),不要只用手指擰,應以掌心加壓力來(lái)擰。

 

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