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日常頸肩運動(dòng) 讓你告別頸肩酸痛

2018-12-17 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐在一張凳子或椅子上。頭盡量向左側肩膀偏。把右手放在頭的右側上面,向不動(dòng)的左手方向推頭部—頭必須保持不動(dòng),直到肌肉開(kāi)始疲勞。

我們的頸部和肩膀每天都要承擔很大的重量

很多事情都會(huì )給脊柱頂部的肌肉施壓

例如提購物袋

在廚房彎著(zhù)腰

或者長(cháng)時(shí)間坐在桌子面前

另外,頸部還必須一直承受頭部的重量

雖然你不能把頭割下來(lái)稱(chēng)一稱(chēng)

但可以告訴你它大約為(4.5~5.9公斤)

大約是一只保齡球的重量

或者是一顆西瓜的質(zhì)量

專(zhuān)家指出

脖子前傾一寸

頸椎壓力增加一倍

因此,疼痛也常常造訪(fǎng)

雖然這些疼痛通常不會(huì )危及生命

但我們仍需要高度重視

如果疼痛嚴重到你已經(jīng)坐不住了

或者還伴有以下任何一種癥狀

應當立即去看醫生

即使你的癥狀沒(méi)這么嚴重

也需要防患于未然

或許只是輕微的落枕或偶爾的肩部酸痛

只要我們發(fā)現疼痛的苗頭

就要考慮一下是不是該做點(diǎn)運動(dòng)了

下面,推薦幾套常用的頸肩訓練動(dòng)作

幫你緩解肌肉勞損,消除疼痛

靜態(tài)頸部拉伸

1、坐在一張凳子或椅子上。頭盡量向左側肩膀偏。把右手放在頭的右側上面,向不動(dòng)的左手方向推頭部—頭必須保持不動(dòng),直到肌肉開(kāi)始疲勞。

2、松開(kāi)右手,然后試試把頭再往左肩膀偏。重復五次,然后另一邊再重復這套動(dòng)作。

3、坐在凳子或椅子上,轉頭,看向左側肩膀方向。用右手按右臉下方,用頭頂住手—保持這個(gè)姿勢,直到肌肉開(kāi)始疲勞。

4、將手拿開(kāi),然后嘗試再往左肩方向看。重復三次,然后用另一邊重復這套動(dòng)作。

墻壁拉伸

1、身體側面朝墻站立,用感覺(jué)緊繃和疼痛的一側面向墻壁。手肘彎曲靠墻,同時(shí)用手扶著(zhù)后腦勺。

2、深呼吸,呼氣時(shí)彎曲膝蓋—但是靠墻的手肘保持位置不變。

肩部拉伸

將一條圍巾或毛巾搭在感覺(jué)疼痛的肩膀上,將兩端在對側髖部合在一起。用同一側的手抓住它,輕輕地往下拉。保持10秒,然后重復五次。

肩部放松練習

兩腳與肩同寬站立,收緊腹部肌肉,將兩只手臂放在身體兩側。向上揮動(dòng)手臂,超過(guò)頭頂,像風(fēng)車(chē)一樣轉圈。然后以相同方式揮動(dòng)另一只手臂。

 

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