“靜蹲”是各種膝關(guān)節的康復訓練的常用方法,但是,在膝關(guān)節的康復訓練中“靜蹲”能起多大作用呢?
做“靜蹲”練習,是為了達到加強肌肉力量的目的。通過(guò)研究發(fā)現,膝關(guān)節患有傷病后,膝關(guān)節周?chē)募∪庠?4小時(shí)內就開(kāi)始萎縮。通過(guò)加強肌肉訓練可以提高膝關(guān)節在運動(dòng)中吸收沖擊力的能力,來(lái)減少受傷軟組織的壓力,給傷病組織創(chuàng )造一個(gè)良好的恢復條件,同時(shí)穩定膝關(guān)節,做“靜蹲”練習是膝關(guān)節痛治療中早期的療法,后續還需要很多手段介入到膝關(guān)節康復過(guò)程中。
“靜蹲”時(shí),膝關(guān)節周?chē)募∪馐堑乳L(cháng)收縮,沒(méi)有肌纖維的滑動(dòng),對預防和緩解肌肉萎縮的發(fā)生有一定的作用,在膝關(guān)節還沒(méi)有損傷的情況下可以將做“靜蹲”練習作為一種預防膝關(guān)節傷病的訓練手段。
適用病癥:
1)伸膝裝置勞損:脂肪墊炎、髕骨末端病、股四頭肌止點(diǎn)炎、髕腱炎。
2)髕骨關(guān)節病(髕骨軟化):髕骨軟化,髕股關(guān)節軟骨損傷,髕骨上下兩極的疼痛性病變,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平時(shí)鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人,膝關(guān)節損傷或手術(shù)后處于早中期恢復期的患者等等。
具體練習方法:
1.動(dòng)作要領(lǐng):背靠墻,雙足分開(kāi),與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現出下蹲的姿勢,使小腿長(cháng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深,會(huì )明顯增加髕股關(guān)節的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。
2.次數和時(shí)間要求:一般每次蹲到無(wú)法堅持為一次結束,休息1-2分鐘,然后重復進(jìn)行。每天重復3-6次為最好。
3.特殊注意:蹲的角度非常有講究,因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內起維持姿勢的作用。所以,靜蹲最好分不同的角度來(lái)做。例如30,60,90度3個(gè)角度,效果則會(huì )更好。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行,否則練習不當會(huì )加重損傷。
那么經(jīng)常進(jìn)行“靜蹲”這種動(dòng)作的力量訓練,膝關(guān)節就不容易發(fā)生運動(dòng)損傷了嗎?
首先,你一定要知道的膝關(guān)節在日常運動(dòng)中所承受的壓力:
1.躺下來(lái)的時(shí)候,膝關(guān)節的負重幾乎是0。
2.站起來(lái)和走路的時(shí)候,膝關(guān)節的負重大約是1~2倍。
3.上下坡或上下階梯的時(shí)候,膝關(guān)節的負重大約是3~4倍。
4.跑步時(shí),膝關(guān)節的負重大約是4倍。
5.打球時(shí),膝關(guān)節的負重大約是6倍。
6.蹲和跪時(shí),膝關(guān)節的負重大約是8倍。
通過(guò)前面的敘述,我們應該大致了解了膝關(guān)節的解剖和生物力學(xué),什么情況下剪切力最大呢?如下圖所示,下蹲彎腿0~60度時(shí)前側剪切力最大。
為啥有時(shí)醫生不建議靠墻靜蹲
“靜蹲”是膝關(guān)節傷病后的康復訓練手段之一。千萬(wàn)不要認為只要是膝關(guān)節傷病我就一蹲就OK了,下蹲彎腿0~60度時(shí)對膝蓋前側剪切力最大,如果剛好是髕腱炎前期,做靠墻靜蹲甚至還會(huì )影響恢復效果。
膝關(guān)節傷病恢復是一個(gè)系統科學(xué)的康復過(guò)程需要考慮的因素非常多,起碼要明確在組織恢復的不同時(shí)期應該提供怎樣的針對性康復訓練,關(guān)節損傷要消炎消腫、要恢復活動(dòng)度,要恢復力量,要恢復基本的功能和技術(shù)水平,這就決定了不同階段干的事情不一樣,訓練動(dòng)作的選擇,訓練量和強度的把控就不一樣,總而言之,就是這個(gè)訓練動(dòng)作得用在合適的時(shí)候才能發(fā)揮功效,否則徒勞甚至加重損傷。
你真正需要的是什么?不管為了預防還是恢復,不要只是簡(jiǎn)單做靠墻“靜蹲”。
你需要做什么?一句話(huà)概括:通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士或機構評估,了解你的問(wèn)題出在哪里,再為你制定具有針對性的系統膝關(guān)節訓練計劃才是王道。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥46本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥18.8胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復發(fā)的長(cháng)期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當的抗菌療法聯(lián)合用藥根除幽門(mén)螺桿菌,并且 -愈合與幽門(mén)螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍 -防止與幽門(mén)螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復發(fā) 需要持續NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療
健客價(jià): ¥62用于慢性支氣管炎的輔助治療。對支氣管哮喘也有一定療效。
健客價(jià): ¥10.8用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥361.皰疹感染后神經(jīng)痛:用于成人皰疹后神經(jīng)痛的治療。 2.癲癇:用于成人和12歲以上兒童伴或不伴繼發(fā)性全身發(fā)作的部分性發(fā)作的輔助治療。也可用于3~12歲兒童的部分性發(fā)作的輔助治療。
健客價(jià): ¥421、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各種細胞免疫功能低下的疾病。 5、腫瘤的輔助治療。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥11.5益腎補氣,化瘀通絡(luò )。適用于以神疲乏力,少氣懶言,心悸自汗,腰膝酸軟,骨節疼痛,胸痛胸悶等為主要表現的心腦血管疾病、關(guān)節炎等的輔助治療。
健客價(jià): ¥89丹參保心茶:活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。 替格瑞洛片:本品用于急性冠脈綜合征(不穩定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。
健客價(jià): ¥691用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療劑;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥39用于中、重度慢性肝炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥20對絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類(lèi)患者雌激素或孕激素受體陽(yáng)性。 對已經(jīng)接受他莫昔芬輔助治療5年的、絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類(lèi)患者雌激素或孕激素受體陽(yáng)性。 治療絕經(jīng)后、雌激素受體陽(yáng)性孕激素受體陽(yáng)性或受體狀態(tài)不明的晚期乳腺癌患者,這些患者應為自然絕經(jīng)或人工誘導絕經(jīng)。
健客價(jià): ¥87.51.本品作為選用藥物之一,可用于下列疾病。立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲(chóng)病和Q熱。支原體屬感染。衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。回歸熱。布魯菌病。霍亂。兔熱病。鼠疫。軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時(shí)需與氨基糖苷類(lèi)聯(lián)合應用。2.由于目前常見(jiàn)致病菌對四環(huán)素類(lèi)耐藥現象嚴重,僅在病原菌對本品敏感時(shí),方有應用指征。葡萄球菌屬大多對
健客價(jià): ¥7通利血脈,養陰生肌。內服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍的治療;以及陰虛肺癆,肺結核的輔助治療。外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng )面。
健客價(jià): ¥17.5用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療;亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥151.皰疹感染后神經(jīng)痛:用于成人皰疹后神經(jīng)痛的治療。 2.癲癇:用于成人和12歲以上兒童伴或不伴繼發(fā)性全身發(fā)作的部分性發(fā)作的輔助治療。也可用于3~12歲兒童的部分性發(fā)作的輔助治療。
健客價(jià): ¥27健脾益氣、活血解毒。用于治療胃癌癌前期病變,胃癌手術(shù)后輔助治療、慢性淺表性胃炎屬脾胃虛弱證者。
健客價(jià): ¥17用于預防和治療壞血病以及各種急、慢性傳染疾病以增強機體抵抗力,病后恢復期、創(chuàng )傷愈合期以及過(guò)敏性疾病的輔助治療。
健客價(jià): ¥2用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥15胃食管反流性疾病(GERD)-糜爛性反流性食管炎的治療.-已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復發(fā)的長(cháng)期維持治療.胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制.與適當的抗菌療法聯(lián)合用藥根除幽門(mén)螺桿菌,并且-愈合與幽門(mén)螺桿感染相關(guān)的十二指腸潰瘍-防止與幽門(mén)螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復發(fā).
健客價(jià): ¥103.5臨床可用于輔助治療抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染(如帶狀皰疹,流行性乙型腦炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等);對惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹,血小板減少,多次感染綜合癥及慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價(jià): ¥13用于心、腦血管疾病及習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥5補肺益氣。用于肺腎兩虛所致咳喘、浮腫等癥,亦可用于各類(lèi)腎病、慢性支氣管哮喘、慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價(jià): ¥11.5本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià): ¥28