成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 中醫骨科 > 靜蹲可不是治愈膝蓋問(wèn)疼的萬(wàn)能藥

靜蹲可不是治愈膝蓋問(wèn)疼的萬(wàn)能藥

2018-12-13 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“靜蹲”時(shí),膝關(guān)節周?chē)募∪馐堑乳L(cháng)收縮,沒(méi)有肌纖維的滑動(dòng),對預防和緩解肌肉萎縮的發(fā)生有一定的作用,在膝關(guān)節還沒(méi)有損傷的情況下可以將做“靜蹲”練習作為一種預防膝關(guān)節傷病的訓練手段。

“靜蹲”是各種膝關(guān)節的康復訓練的常用方法,但是,在膝關(guān)節的康復訓練中“靜蹲”能起多大作用呢?

做“靜蹲”練習,是為了達到加強肌肉力量的目的。通過(guò)研究發(fā)現,膝關(guān)節患有傷病后,膝關(guān)節周?chē)募∪庠?4小時(shí)內就開(kāi)始萎縮。通過(guò)加強肌肉訓練可以提高膝關(guān)節在運動(dòng)中吸收沖擊力的能力,來(lái)減少受傷軟組織的壓力,給傷病組織創(chuàng )造一個(gè)良好的恢復條件,同時(shí)穩定膝關(guān)節,做“靜蹲”練習是膝關(guān)節痛治療中早期的療法,后續還需要很多手段介入到膝關(guān)節康復過(guò)程中。

“靜蹲”時(shí),膝關(guān)節周?chē)募∪馐堑乳L(cháng)收縮,沒(méi)有肌纖維的滑動(dòng),對預防和緩解肌肉萎縮的發(fā)生有一定的作用,在膝關(guān)節還沒(méi)有損傷的情況下可以將做“靜蹲”練習作為一種預防膝關(guān)節傷病的訓練手段。

適用病癥:

1)伸膝裝置勞損:脂肪墊炎、髕骨末端病、股四頭肌止點(diǎn)炎、髕腱炎。

2)髕骨關(guān)節病(髕骨軟化):髕骨軟化,髕股關(guān)節軟骨損傷,髕骨上下兩極的疼痛性病變,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平時(shí)鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人,膝關(guān)節損傷或手術(shù)后處于早中期恢復期的患者等等。

具體練習方法:

1.動(dòng)作要領(lǐng):背靠墻,雙足分開(kāi),與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現出下蹲的姿勢,使小腿長(cháng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深,會(huì )明顯增加髕股關(guān)節的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。

2.次數和時(shí)間要求:一般每次蹲到無(wú)法堅持為一次結束,休息1-2分鐘,然后重復進(jìn)行。每天重復3-6次為最好。

3.特殊注意:蹲的角度非常有講究,因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內起維持姿勢的作用。所以,靜蹲最好分不同的角度來(lái)做。例如30,60,90度3個(gè)角度,效果則會(huì )更好。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行,否則練習不當會(huì )加重損傷。

那么經(jīng)常進(jìn)行“靜蹲”這種動(dòng)作的力量訓練,膝關(guān)節就不容易發(fā)生運動(dòng)損傷了嗎?

首先,你一定要知道的膝關(guān)節在日常運動(dòng)中所承受的壓力:

1.躺下來(lái)的時(shí)候,膝關(guān)節的負重幾乎是0。

2.站起來(lái)和走路的時(shí)候,膝關(guān)節的負重大約是1~2倍。

3.上下坡或上下階梯的時(shí)候,膝關(guān)節的負重大約是3~4倍。

4.跑步時(shí),膝關(guān)節的負重大約是4倍。

5.打球時(shí),膝關(guān)節的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時(shí),膝關(guān)節的負重大約是8倍。

通過(guò)前面的敘述,我們應該大致了解了膝關(guān)節的解剖和生物力學(xué),什么情況下剪切力最大呢?如下圖所示,下蹲彎腿0~60度時(shí)前側剪切力最大。

為啥有時(shí)醫生不建議靠墻靜蹲

“靜蹲”是膝關(guān)節傷病后的康復訓練手段之一。千萬(wàn)不要認為只要是膝關(guān)節傷病我就一蹲就OK了,下蹲彎腿0~60度時(shí)對膝蓋前側剪切力最大,如果剛好是髕腱炎前期,做靠墻靜蹲甚至還會(huì )影響恢復效果。

膝關(guān)節傷病恢復是一個(gè)系統科學(xué)的康復過(guò)程需要考慮的因素非常多,起碼要明確在組織恢復的不同時(shí)期應該提供怎樣的針對性康復訓練,關(guān)節損傷要消炎消腫、要恢復活動(dòng)度,要恢復力量,要恢復基本的功能和技術(shù)水平,這就決定了不同階段干的事情不一樣,訓練動(dòng)作的選擇,訓練量和強度的把控就不一樣,總而言之,就是這個(gè)訓練動(dòng)作得用在合適的時(shí)候才能發(fā)揮功效,否則徒勞甚至加重損傷。

你真正需要的是什么?不管為了預防還是恢復,不要只是簡(jiǎn)單做靠墻“靜蹲”。

你需要做什么?一句話(huà)概括:通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士或機構評估,了解你的問(wèn)題出在哪里,再為你制定具有針對性的系統膝關(guān)節訓練計劃才是王道。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
昭平县| 梁山县| 莲花县| 绥中县| 东丰县| 周宁县| 家居| 石嘴山市| 新丰县| 阿拉善右旗| 梧州市| 五大连池市| 金秀| 陵水| 安阳县| 缙云县| 大名县| 平度市| 岳阳市| 星座| 宣城市| 黔江区| 明溪县| 赤水市| 察哈| 徐水县| 旌德县| 静安区| 临江市| 鄂托克前旗| 镇巴县| 呼玛县| 新龙县| 鹿邑县| 元江| 高邑县| 南昌县| 湟中县| 清远市| 大渡口区| 鲁甸县|