護膝的原理是利用彈性繃帶的束縛，在需要大量使用膝蓋時(shí)，限制關(guān)節活動(dòng)，動(dòng)的少，關(guān)節軟骨耗損的機會(huì )也就少。膝關(guān)節受傷時(shí)，戴上護膝也可維持關(guān)節的穩定度，避免組織因不當拉扯而延誤愈合。

沒(méi)有膝蓋軟骨磨損與修復問(wèn)題的人，則不需戴護膝。當護膝提供膝關(guān)節支撐的力量時(shí)，腿部的肌群相對就不必花太多力氣來(lái)維持膝蓋的穩定，長(cháng)期下來(lái)，便會(huì )因為缺乏訓練而退化。除非像是排球、直排輪、街舞等運動(dòng)，容易發(fā)生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護膝固定并支撐整個(gè)膝關(guān)節來(lái)防護運動(dòng)傷害。

運動(dòng)時(shí)戴護膝，也無(wú)法完全避免運動(dòng)傷害。因為引起膝蓋受傷的原因通常是因外力撞擊或過(guò)度施力造成，一般護膝不足以抵抗這些沖擊。除非像是排球、直排輪、街舞等運動(dòng)，容易發(fā)生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護膝來(lái)防護。

膝蓋酸痛時(shí)是否需要戴護膝？其實(shí)引起膝蓋痠痛的原因很多，有些只需要休息或熱敷，有些要搭配短期的物理治療，應先請醫師檢查出問(wèn)題，再決定是否使用護膝。

目前市售護膝依照款式約可分三種，保護部位與功能也不太一樣。

1.一體成型護膝

最傳統的護膝，完全包覆膝蓋，可固定并支撐整個(gè)膝關(guān)節。適合關(guān)節問(wèn)題較輕微，且只需從事一般日常活動(dòng)的人，也可為退化性關(guān)節炎患者保暖膝蓋。

有些款式會(huì )在兩側加上金屬條或松緊帶加強固定度，當膝蓋內外側韌帶受傷時(shí)，可提供較大的支撐，避免膝關(guān)節產(chǎn)生過(guò)度移動(dòng)或脫位。

2.開(kāi)洞式護膝

有基本護膝的功能，但在髕骨（膝蓋前方突出的骨頭）的位置設計開(kāi)口，能減少護膝對髕骨的壓力，并加強髕骨的固定，減少因移動(dòng)而產(chǎn)生的摩擦。

特別適合髕骨有問(wèn)題的患者，例如髕骨軟化癥、髕骨移位等；也適合從事膝關(guān)節活動(dòng)度大的運動(dòng)，例如慢跑、爬山。

3.束帶型護膝（又稱(chēng)髕骨加壓帶）

呈束帶狀，固定在膝蓋骨下方處的肌腱上。能減少運動(dòng)時(shí)肌腱被拉扯，使肌腱獲得適度休息，但對于膝關(guān)節其他部位則沒(méi)有保護效果。

適合肌腱受傷的患者，例如俗稱(chēng)“跳躍膝”的“髕骨肌腱炎”，多半發(fā)生在頻繁跑、跳的運動(dòng)員，如籃球、田徑選手或過(guò)度騎腳踏車(chē)的人。

選擇護膝時(shí)，支撐力越強、包覆面積越多不代表就是最好的護膝，因為支撐力越好，代表關(guān)節的受限度越大，越容易造成肌力減退。

購買(mǎi)前最好親自試穿、并穿著(zhù)走動(dòng)一下。護膝的尺寸與松緊只要穿起來(lái)覺(jué)得舒適就好，但還是要有膝蓋受到限制的感覺(jué)，以免失去護膝的意義。

穿戴后腿部有壓痕其實(shí)還不算太緊，但若小腿有腫脹的感覺(jué)，或者有腳麻、冰冷、膚色變白、變紫，就表示護膝已經(jīng)妨礙到下肢血液循環(huán)，應該更換尺寸。

此外，因為每個(gè)人的膝蓋、大、小腿的粗細不同，有些布制護膝會(huì )因為上、下松緊不均而往內卷起。若不想一直為了調整而妨礙運動(dòng)，可選擇有魔鬼粘設計的可調式護膝。

若是因受傷暫時(shí)使用護膝，只要完全復原后，就不一定需要再戴。但若是退化性關(guān)節炎的患者，因為膝關(guān)節已經(jīng)無(wú)法復原，所以只要有上下樓梯、跪坐、或跑跳時(shí)，最好就戴上做保護，休息時(shí)就立刻拿下。

至于運動(dòng)前的暖身是否需要使用，應該因暖身動(dòng)作而異。因為伸展關(guān)節是暖身的目的之一，戴上護膝反而會(huì )阻礙關(guān)節活動(dòng)，所以可先拿下護膝，但盡量減緩伸展的速度，且不要太用力。如果暖身中就摻雜跳躍、蹲、或膝蓋負重的動(dòng)作，或者感覺(jué)到膝蓋不舒服，就可戴上護膝。

兩動(dòng)作，輕松練出隱形護膝

動(dòng)作1：強化腿后側肌群

趴在地板上，將小腿向后、上抬至超過(guò)膝蓋高度，維持5秒鐘后放下。每天左右邊各做100下。

動(dòng)作2：強化股四頭肌

坐在椅子上，把腳尖朝上，將腿慢慢平舉伸直至與膝蓋同高，維持5秒鐘后放下。每天左右邊各做100下。

●貼心提醒：如果有運動(dòng)習慣或體力好的年輕人，可以綁上沙袋，或以彈力帶增加阻力。