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如果膝蓋不好 那你可以玩玩枕頭啊

2018-12-11 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:采坐姿,將枕頭夾在兩膝之間,盆骨向后,挺胸向前弓背,保持腳尖向前和上半身放松。用膝蓋加緊枕頭維持3~5秒,放松,一緊一松為1次,保持背部角度,保持腳尖向前。做3組,每組20次。

枕頭,是我們日常生活中的必備用品之一了。除了睡覺(jué),或者傷心的時(shí)候抱著(zhù)哭,甚至也可以用來(lái)進(jìn)行枕頭大戰……

當然,會(huì )長(cháng)說(shuō)枕頭肯定不是要和大家玩枕頭大戰。其實(shí)枕頭也可以在我們鍛煉膝蓋時(shí)作為一個(gè)特好的輔助工具。將枕頭放在兩膝之間,通過(guò)重復擠壓放松的方式,可以有效鍛煉到我們大腿內部的肌肉,從而更好的為膝蓋提供支撐。接下來(lái)就讓我們來(lái)見(jiàn)識見(jiàn)識這些枕頭運動(dòng)。

坐姿枕頭擠壓

采坐姿,將枕頭夾在兩膝之間,盆骨向后,挺胸向前弓背,保持腳尖向前和上半身放松。用膝蓋加緊枕頭維持3~5秒,放松,一緊一松為1次,保持背部角度,保持腳尖向前。做3組,每組20次。

站姿枕頭擠壓

采站立姿勢,雙腳腳尖向前,將枕頭至于兩膝之間,用內側大腿肌擠壓枕頭,維持3~5秒,放松。注意不要使用腰腹以及上半身力量,練習過(guò)程中,上半身要保持放松狀態(tài)。重復3組,每組20次。

靜態(tài)后膝枕頭擠壓

采躺姿,抬起腿并放在椅子上,同樣將枕頭夾在兩膝之間。胳膊以45度放在身體兩側,手心朝上,背部放松。用膝蓋擠壓枕頭,維持3~5秒,再放松,注意不要卷腹。重復3組,每組20次。

掛鉤式枕頭擠壓

采躺姿,彎曲膝蓋,腳放在地板上,腳尖向前,將枕頭夾在兩膝之間,手臂以45度放于兩側,手心向上。用膝蓋向內擠壓枕頭,維持3~5秒,放松。做3組,每組20次。

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