膝關(guān)節是人體重要部位，膝關(guān)節強壯，是各項身體活動(dòng)能力的前提。如果膝關(guān)節出了問(wèn)題，就會(huì )影響我們的生活和健康。

一般情況下，50歲以后膝關(guān)節逐漸開(kāi)始老化，到了60~70歲，會(huì )出現明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關(guān)節的保護，學(xué)學(xué)下面10種保護膝關(guān)節的技巧。

1.控制體重

肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想護好膝關(guān)節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過(guò)多肉類(lèi)、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒淤酒、適飲茶。

2.要補鈣

補鈣可以保護膝關(guān)節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3.側身爬樓梯

雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關(guān)節。

4.每天散步40分鐘

每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護膝關(guān)節，防止膝關(guān)節過(guò)度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50公分。

5.快慢交替著(zhù)走

對于關(guān)節不好的中老年朋友來(lái)說(shuō)，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關(guān)節有一定地衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關(guān)節有一個(gè)緩解和保護作用。

6.少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作

在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節。

7.每天抬腿

平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來(lái)增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節的穩定性，減緩關(guān)節的磨損。

8.要注意保暖

關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效地措施。但不能長(cháng)期帶護膝，否則會(huì )產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)。

9.鞋底別太薄

運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節壓力。日常生活中，鞋跟以2~3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。

10.推拿按摩“護膝穴”

用科學(xué)的方法幫膝關(guān)節進(jìn)行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

足三里穴位置：外膝眼下四橫指。

血海穴位置：下肢繃緊，膝關(guān)節上側肌肉最高處。

委中穴位置：膝蓋后側膕窩正中。

雖然關(guān)節疾病并不會(huì )致命，但疼痛起來(lái)還是讓人難以忍受！所以還是不可以輕忽了膝關(guān)節的問(wèn)題。