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學(xué)會(huì )伸展小妙招 膝蓋疼痛立刻有好減緩

2018-12-07 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝上痛,多是因為大腿前側的肌肉緊繃拉扯膝蓋向上造成的。找出病因,那我們對癥下藥,放松大腿前側的肌肉來(lái)解決。側臥,上面的腿彎曲,用同側的手抓住腳腕,注意盡量讓膝蓋和臀部保持水平,保持12至15秒,左右各做5次 。

膝痛分很多種,很多時(shí)候都是軟組織退化造成的,隨著(zhù)年齡的變化,膝蓋的軟組織退化也就日益嚴重了,膝蓋疼痛也就會(huì )經(jīng)常發(fā)生了。

打球、跑步、爬山這些都是健康運動(dòng),但是如果動(dòng)作做錯用錯力,那腿部就會(huì )隱隱作痛,嚴重時(shí)連生活都要收到影響,甚至連追姑娘都追不到。

比如跑步,我們以腳跟著(zhù)地為例,當你的腳跟先著(zhù)地時(shí),就等于在前進(jìn)的動(dòng)量上施加了一條剎車(chē)的阻力,而剎車(chē)的力量會(huì )把地面的反作用力,轉嫁到腿部,使得關(guān)節、肌腱和韌帶承受多余的壓力,如果每一步都這樣跑,到最后動(dòng)力鏈上最薄弱的環(huán)節會(huì )逐漸褪敗,一般來(lái)說(shuō),最弱的環(huán)節就是膝關(guān)節。

腿的不同部分存在著(zhù)不同功能,技術(shù)動(dòng)作缺失,就如同要求關(guān)節、肌肉和韌帶搶肌肉的工作,長(cháng)期去吸收體重反復落地的沖擊,可是它們本身卻不是為此設計的,自然也就容易受傷了。

不過(guò)呢,也不用太過(guò)于灰心,拯救膝蓋還是來(lái)得及的,但是還是得弄清楚是什么種類(lèi)的膝蓋疼痛。

1、膝上痛

膝上痛,多是因為大腿前側的肌肉緊繃拉扯膝蓋向上造成的。找出病因,那我們對癥下藥,放松大腿前側的肌肉來(lái)解決。

側臥,上面的腿彎曲,用同側的手抓住腳腕,注意盡量讓膝蓋和臀部保持水平,保持12至15秒,左右各做5次。

2、膝下痛

膝下痛有時(shí)候呢,是因為小腿過(guò)度緊繃,容易造成膝蓋后的軟組織粘連,從而膝蓋下方的位置疼痛。所以,我們要做的就是小腿肌肉伸展動(dòng)作。做的時(shí)候切記要保持腿部伸直。

用兩只手抓住毛巾或伸展帶,腿伸直,吸氣向下拉動(dòng)毛巾(伸展帶),感覺(jué)小腿后側的肌肉被拉伸。每組10次,左右各3組。

3、膝內側痛

內側疼痛,多是因為筋腱有問(wèn)題。彎曲膝蓋,反腳坐時(shí),按壓會(huì )有疼痛感。

我們將腳掌放在地面,腳跟貼著(zhù)臀部,這個(gè)動(dòng)作就可以幫助舒緩膝蓋內側疼痛了。每組深呼吸3次保持10至12秒,左右腳各三組。

防患未然,不要等到受傷了才知道保護自己哦。

 

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