矯正青少年O型腿并不難請謹記這幾點(diǎn)

2018-11-30 來(lái)源：濟南骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：青少年出現“O”型腿是因為小腿內外側肌肉發(fā)育不對稱(chēng)，外側肌肉豐厚，內側肌肉相對瘦薄，出現出小腿肌肉“外擴”的形態(tài)，肌肉呈向外彎曲的線(xiàn)條結構。

什么是“O”型腿?

簡(jiǎn)單的自我檢測方法是：如果兩個(gè)膝蓋能夠自然靠攏，這個(gè)是正常的腿型。如果用力才能靠攏，那么就是輕中度的“O”型腿了。但是如果用力仍然不能靠攏，那么就是重度的“O”型腿。

青少年出現“O”型腿的主要原因是什么?

第一，是因為小腿內外側肌肉發(fā)育不對稱(chēng)，外側肌肉豐厚，內側肌肉相對瘦薄，出現出小腿肌肉“外擴”的形態(tài)，肌肉呈向外彎曲的線(xiàn)條結構。

第二，是小腿的骨骼彎曲引起的，主要是因為在生長(cháng)發(fā)育期的時(shí)候身體的營(yíng)養沒(méi)有跟上或者是走姿坐姿不當引起的。但是這種情況占很少比例，可以通過(guò)照個(gè)X片來(lái)確診。

如何判斷“O”型腿的嚴重程度?

可以通過(guò)測量?jì)蓚€(gè)膝蓋間的距離來(lái)判斷：距離<3厘米為輕度;3厘米<距離<10厘米為中度;距離>10厘米屬重度了。

輕中度的的“O”型腿可以通過(guò)經(jīng)常練習兩個(gè)膝蓋靠攏的動(dòng)作來(lái)改善，但是重度的“O”型腿會(huì )影響身材，因此需要去做矯形治療了。下面，教您幾個(gè)妙招糾正“O”型腿：

1、調整走路的姿態(tài)

行走時(shí)將身體重心放在腿內側，避免外八字的行走步態(tài)，身體直立，腳尖向正前方或稍向內側伸出，均勻邁步。堅持一段時(shí)間，腿有可能就會(huì )變直了。

2、墊內高外低的鞋墊

可以在鞋子里墊個(gè)內高外低的鞋墊，恢復內外側肌肉力量的平衡，甚至可以輕度矯正小腿的力線(xiàn)。

3、鍛煉小腿內側肌肉力量

做蹲馬步的姿勢，雙側足尖稍向內擺，做下蹲和起立的動(dòng)作，堅持練習1個(gè)月左右，可能會(huì )有意想不到的效果。但是，對于有膝關(guān)節疼痛的病人，不建議這種練習方法。

4、練習夾腿動(dòng)作

無(wú)論學(xué)習、生活或工作中，當坐位時(shí)盡量伸直腿夾緊雙膝，這樣不僅可以矯正腿型，還可以給大腿減減肥。

5、繃帶矯正法

在不對學(xué)習、生活或工作產(chǎn)生較大的情況下，且通過(guò)單純的夾腿動(dòng)作不能很好的矯正腿型，那么可以嘗試在雙腿并攏的時(shí)，在兩個(gè)小腿膝蓋下方，足跟上方均勻的纏繞繃帶。最好隔著(zhù)毛巾，避免損傷皮膚。起始時(shí)，不要太緊，適應后可以增加力量。一般建議一天兩次，每次15分鐘左右，堅持一個(gè)月左右的時(shí)間。

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