膝關(guān)節炎不敢活動(dòng) 膝關(guān)節疼要養也要練

2018-11-29 來(lái)源：濟南中德骨科醫院訂閱號標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：飲食方面要注意鈣質(zhì)的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類(lèi)、豆制品等，對于增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

有些患者在得了膝關(guān)節炎后就不敢進(jìn)行運動(dòng)鍛煉了，認為鍛煉會(huì )加劇膝關(guān)節的磨損，膝關(guān)節越用老化，從而不進(jìn)行運動(dòng)。其實(shí)這種想法是錯誤的，膝關(guān)節疼，要養也要練!

這里所說(shuō)的“養”并不是一動(dòng)不動(dòng)。“養”是指對關(guān)節的養護，比如給關(guān)節保暖，減少上、下樓梯和蹲起等活動(dòng)等。

關(guān)節經(jīng)常運“動(dòng)”，能讓關(guān)節軟骨受到適當刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。相反，如果長(cháng)期不運動(dòng)，關(guān)節周?chē)募∪饨M織會(huì )日漸萎縮。久而久之，關(guān)節失去了保護，損傷的幾率自然會(huì )增高。

我們應該避免劇烈運動(dòng)，推薦有氧運動(dòng)。如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車(chē)等。有隨機對照研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機體活動(dòng)能力以及減輕關(guān)節疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法，對關(guān)節的應力小，是一種很好的鍛煉方法。

保護膝關(guān)節——股四頭肌鍛煉法

引起膝關(guān)節疼痛的很多疾病確實(shí)是因為出現了過(guò)多的關(guān)節磨損，但醫生強調的鍛煉指的卻是非負重條件下的肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌的訓練。股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時(shí)具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩定膝關(guān)節的作用。

此外，在日常生活中，也應注意合理使用和保護膝關(guān)節：

1.膝關(guān)節遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時(shí)應注意保暖防止膝關(guān)節受涼。

2.飲食方面要注意鈣質(zhì)的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類(lèi)、豆制品等，對于增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

3.控制體重。調查表明，體重增加，膝關(guān)節的骨關(guān)節炎發(fā)生率明顯增加，而統計數據也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負重關(guān)節功能得到改善。

4.穿鞋要合適，鞋底要有一定厚度且具有彈性，然后可以再墊一塊舒適的鞋墊，可以減少對膝關(guān)節的沖擊力。

5.減少走樓梯、爬山、負重行走等活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間跪下或者蹲下。

6.使用手杖、步行器或者拐杖對保護膝關(guān)節，減輕關(guān)節負荷有幫助作用。

7.運動(dòng)要循序漸進(jìn)，適度運動(dòng)，如有疼痛不適感，應立即停止鍛煉。

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在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）

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痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。

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