伸展運動(dòng)可能是治療“凍結肩”的最好方式！堅持每天做伸展可以恢復關(guān)節的靈活性。不過(guò)要持之以恒，因為肩關(guān)節的疾病往往恢復很慢，需要很好的耐心。

熱身

在進(jìn)行伸展運動(dòng)之前，可以先做“鐘擺”運動(dòng)，逐漸加大幅度，作為熱身。

1.上舉

常見(jiàn)的“爬墻“就是上舉的一種。向前伸直手臂搭在墻上或桌面，下壓肩膀也是一個(gè)好辦法；主要鍛煉的是肩關(guān)節的前向活動(dòng)范圍，循序漸進(jìn)。

2.內收

將患側手臂盡量搭在對側的肩膀上，然后用對側的手扶住患側的肘部，幫助推向對側肩膀；主要鍛煉的是肩關(guān)節的內向活動(dòng)范圍，循序漸進(jìn)。

3.內旋

患側的手臂繞到身后，盡量摸高，然后健側的手抓住患側的手腕幫助推高；

4.外旋

站在門(mén)邊，上臂貼緊上身或者上舉，屈肘，用手靠住門(mén)框，然后旋轉身體拉伸肩關(guān)節的前部。主要鍛煉的是肩關(guān)節的外向活動(dòng)范圍，循序漸進(jìn)。

功能鍛煉注意事項：

1.在活動(dòng)前一小時(shí)，可以服用消炎鎮痛藥物，這樣在活動(dòng)時(shí)疼痛的感覺(jué)會(huì )減少；

2.也可以先洗個(gè)熱水澡或者做下熱敷，粘連會(huì )軟化，關(guān)節可以得到放松；

3.精油按摩也有不錯的放松作用；

4.在活動(dòng)后可以用冰袋或者冷毛巾在患處冷敷幾分鐘，可以減輕運動(dòng)后的腫脹和疼痛。

如果通過(guò)以上功能鍛煉，還是無(wú)法化解凍結的肩，則需要臨床醫生和麻醉師的干預了！