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旅游時(shí)可以怎么預防腰肌勞損呢?

2018-10-27 來(lái)源:骨科丁醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:保持良好的坐姿連續十幾個(gè)甚至數十個(gè)小時(shí)乘坐車(chē)、船時(shí),除經(jīng)常活動(dòng)下肢和腰部外,還應注意要有良好舒適的坐姿,不可長(cháng)時(shí)間地使髓、膝關(guān)節處于屈曲位,或上身斜扭向一側,還要不斷地變換體位,否則腰部肌肉等組織就會(huì )處于緊張或牽拉狀態(tài)。

腰肌勞損是我們生活中常見(jiàn)的一類(lèi)腰部病癥,由于不良的坐姿及長(cháng)久工作或學(xué)習使腰部得不到休息,所以就會(huì )壓迫腰部肌肉的超負荷,以至于腰部感到酸痛的不適感。甚至旅游時(shí)由于不注意也可能導致腰肌勞損的發(fā)生,那我們在旅游時(shí)應怎樣更好的預防呢?

(1)保持良好的坐姿連續十幾個(gè)甚至數十個(gè)小時(shí)乘坐車(chē)、船時(shí),除經(jīng)常活動(dòng)下肢和腰部外,還應注意要有良好舒適的坐姿,不可長(cháng)時(shí)間地使髓、膝關(guān)節處于屈曲位,或上身斜扭向一側,還要不斷地變換體位,否則腰部肌肉等組織就會(huì )處于緊張或牽拉狀態(tài)。

(2)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長(cháng)途行等,要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動(dòng);登山和上樓梯時(shí)的正確姿勢是身軀前傾,重力主要集中于前方的下肢,并主要用足的前部著(zhù)地;下山和下樓梯時(shí)的正確姿勢是身軀前傾,為了避免下滑,須使整個(gè)足底著(zhù)地;跳躍時(shí)著(zhù)地的正確姿勢是身體作卷曲狀,足的前部分著(zhù)地,頭向上望,而不能用腳跟部著(zhù)地,軀干不能后伸。

(3)不能露宿潮濕之地,避免風(fēng)寒濕邪侵襲因風(fēng)寒濕邪可以降低機體對于疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣,亦可使小血管收縮,從而影響肌肉的代謝和營(yíng)養。肌肉長(cháng)時(shí)間缺乏營(yíng)養可產(chǎn)生纖維變性,而造成勞損性慢性腹痛。

(4)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發(fā)生急性腰扭傷,前已述及。有相當一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當而造成的。急性腰扭傷后,未作及時(shí)治療或治不徹底,或因多次反復損傷,腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或愈合,局部出血、滲液未充分吸收,產(chǎn)生纖維性變或瘢痕組織,壓迫刺激神經(jīng)而形成慢性腰痛。此外,正在修復中的組織,需要有相對的休息,脊柱的不斷活動(dòng),可以干擾其修復過(guò)程,可延緩其痊愈時(shí)間,可使癥狀延續存在變?yōu)槁詣趽p。因此,對于急性腰部扭傷,給于必要的休息時(shí)間,亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。

良好的生活習慣是預防各類(lèi)疾病發(fā)生的最好辦法,由于腰肌勞損是屬于累積性的損傷,是慢性腰痛的一種,所以我們更應該養成良好的生活方式來(lái)更好地預防腰肌勞損。

 

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