1、爬山不利于保護膝蓋

膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉最容易導致膝關(guān)節損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運動(dòng)中一些斜切、轉身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動(dòng)，路線(xiàn)是直線(xiàn)，受傷就會(huì )比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節。因為，上山的時(shí)候，膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

2、根本就沒(méi)有什么“跑步膝”

經(jīng)常跑步，有些人會(huì )擔心有“跑步膝”，這個(gè)說(shuō)法對嗎？

楊渝平說(shuō)，其實(shí)根本就沒(méi)有什么“跑步膝”，起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺(jué)到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實(shí)，只要運動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動(dòng)都要適度，我總結就是四個(gè)字：量力而行。

千萬(wàn)不要總拿自己跟運動(dòng)員比。職業(yè)運動(dòng)員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態(tài)以及傷病防治常識有相當的了解。

另外，職業(yè)運動(dòng)員身后通常都有一個(gè)強大的醫療、康復團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。因此，請普通的體育愛(ài)好者時(shí)刻記得：運動(dòng)是給我們的業(yè)余生活增加樂(lè )趣和健康的一種非常好的方式，千萬(wàn)不要“本末倒置”。

3、滑膜炎不能治標不治本

楊渝平提醒，如果自己感覺(jué)膝關(guān)節疼痛不適，就休息一下，暫時(shí)不要運動(dòng)，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個(gè)月以上了。俗話(huà)說(shuō)，“傷筋動(dòng)骨100天”，我們還得遵從這些規律。

很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對嗎？

好多人都說(shuō)“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實(shí)滑膜炎只是一個(gè)結果，不是病因。而實(shí)際上，我們應該去治根本。滑膜很特殊，滑膜其實(shí)就是關(guān)節囊的內層。滑膜炎是由于其他組織壞了刺激產(chǎn)生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說(shuō)吃滑膜炎顆粒什么的，這都是治標不治本的做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。

4、急性扭傷，要遵循“警察”原則

無(wú)論出現哪種膝關(guān)節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動(dòng)等等。通常經(jīng)過(guò)數天的休息，都會(huì )得到暫時(shí)的緩解。但很多疾病并沒(méi)有實(shí)際性恢復，只不過(guò)不疼不腫了。所以，建議大家，無(wú)論出現什么形式的膝關(guān)節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)醫學(xué)醫生或者骨關(guān)節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動(dòng)休息等保護，通常會(huì )有很大的幫助。

關(guān)于關(guān)節扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以后應該打石膏，完全不能踩地、不能活動(dòng)，應該休息。結果經(jīng)過(guò)很長(cháng)時(shí)間的實(shí)踐證明，還是適度活動(dòng)比較好。在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動(dòng)會(huì )比完全制動(dòng)恢復得更快，這就變成了POLICE原則。

5、非常不建議使用跑步機

很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機跑步，或者在家里購置跑步機，一跑就是一個(gè)鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？

非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機最大的問(wèn)題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來(lái)了。但是你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎？如果膝關(guān)節和肌肉的協(xié)調性跟不上的話(huà)，會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

6、運動(dòng)時(shí)佩戴護膝也是誤區

有些人運動(dòng)時(shí)戴護膝什么的，最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。

道理很簡(jiǎn)單，《CELL》雜志最新發(fā)表了一篇文章，文章通過(guò)研究，知道了環(huán)境對于人健康的影響遠遠比遺傳大得多。也就是說(shuō)，我們要想健康地在這個(gè)社會(huì )上成長(cháng)，必須適應環(huán)境，而不能只依賴(lài)遺傳。

回到活動(dòng)這件事上來(lái)，你必須讓你的膝蓋去適應外界這個(gè)沖擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能好。你一上場(chǎng)就綁護膝，可想而知，膝蓋好不了。沒(méi)有適應的過(guò)程，那你就永遠不會(huì )提高。

7、保護膝關(guān)節，游泳最好

那什么運動(dòng)對膝關(guān)節最好呢？

保護膝關(guān)節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。

爬樓梯對于正常人來(lái)說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，但對膝蓋不好的人就不太好了。

8、穿高跟鞋對膝蓋非常不好

楊渝平介紹，臺灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。

髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng )傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

此外，過(guò)度肥胖也會(huì )損傷膝蓋。關(guān)節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。