腰腿痛怎么辦？五個(gè)妙招護好你的腰腿

2018-07-05 來(lái)源：健風(fēng)源標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：25歲以后，睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質(zhì)地過(guò)軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤(pán)退變。

據世界衛生組織數據顯示，“頸肩腰腿痛”已成為困擾全世界10億人的常見(jiàn)病，很多中老年人甚至認為這是“老年病”，無(wú)法做好預防，情況是不是這樣呢？

短暫出現腰腿痛可用熱敷疼痛部位、睡硬板床方式進(jìn)行緩解，但如腰腿痛發(fā)作時(shí)間超過(guò)兩個(gè)禮拜，須到醫院進(jìn)行確診，或因其它疾病引起。以下幾個(gè)小辦法可以保護好我們的腰腿：

NO1、睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床

25歲以后，睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質(zhì)地過(guò)軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤(pán)退變。

NO2、腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度

坐的時(shí)候，腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上，相對放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤(pán)內的壓力。

NO3、蹲下來(lái)搬東西，靠腿用力起身

在搬、抬重物時(shí)，應將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，通過(guò)腿部用力來(lái)抓舉物體。若在膝關(guān)節伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40％，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。故搬物時(shí)不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

NO4、坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)

看電視保持良好姿勢，坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)放松一下，伸伸腰，站起來(lái)散散步。上班一族尤其注意：開(kāi)車(chē)可備上腰墊。

NO5、注意腰肌鍛煉可做“小燕飛”

很多人抱怨，自己平時(shí)都有做仰臥起坐為何還會(huì )腰痛？林宏生教授表示，仰臥起坐主要鍛煉的是腹肌，對腰肌的鍛煉較小，建議嘗試“小燕飛”，在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂放于背后，慢慢抬頭挺胸，整個(gè)軀干呈反弓形，猶如“小燕飛”。常做能起到強壯腰肌的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。