養腰有方！7個(gè)小竅門(mén)助你有效保護腰椎

2018-05-28 來(lái)源：頸椎病康復平臺標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì )突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩住腰椎，防止腰椎損傷。

我們做任何事都要講究方式方法，保護腰椎也是這樣，由于久坐、不正確生活方式、猛提重物等原因，原本堅挺的腰越來(lái)越“脆弱不堪”，養腰正當時(shí)，送你7個(gè)小竅門(mén)，輕松養護你的腰椎，告別腰背疼痛。

1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì )突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩住腰椎，防止腰椎損傷。

2、勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過(guò)重的手袋會(huì )增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3、久站后蹲下一會(huì )

久站或者長(cháng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會(huì )兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

4、避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動(dòng)一下腰部，然后蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過(guò)猛。搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

5、小步快走，墊腳走

走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續。

6、站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。

7、巧用枕頭

仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì )放松腰部，一舉兩得。

側臥時(shí)：右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關(guān)節中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

小貼士：

保護腰部，堅持運動(dòng)鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節囊等組織的力量和彈性，改善腰椎椎間關(guān)節的功能，增強腰椎的穩定性。而且適當的活動(dòng)，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時(shí)還可以緩解肌肉緊張和痙攣，預防腰椎盤(pán)突出，防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。