頸椎病是中、老年人常見(jiàn)病、多發(fā)病之一。據統計，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是首要罪魁禍首，長(cháng)期的局部肌肉、韌帶、關(guān)節囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現炎癥機化，并形成骨質(zhì)增生，影響局部的神經(jīng)及血管。外傷是頸椎病發(fā)生的直接因素。那么，有什么方法可以遠離頸椎病呢?

頸椎病反復發(fā)作的原因

1、與頸椎的解剖和生理功能有關(guān)

頸椎是脊柱中活動(dòng)度很大而且結構很薄弱的節段，頸椎較胸、腰椎的活動(dòng)度大增多，頸椎椎體、后關(guān)節等結構較胸、腰椎弱小，而且不像其它節段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩定性較差。穩定性差和活動(dòng)度大成為一對明顯的矛盾，無(wú)論頸部肌肉感受風(fēng)寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當都可以破壞頸椎的穩定性，引發(fā)新的錯位和癥狀復發(fā)。

2、與頸椎周?chē)Y構有關(guān)

頸椎周?chē)慕Y構較為復雜，分布有重要的神經(jīng)、血管(其中推動(dòng)脈穿過(guò)橫突孔是其它椎體沒(méi)有的)組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易于發(fā)病的因素之一。

3、勞累和頭頸部外傷

如上所述，頸椎病時(shí)，由于其穩定性較差，即使治好以后，其穩定性也需要—段時(shí)間去恢復、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過(guò)度、突然回頭、乘車(chē)時(shí)因突然停車(chē)而造成的頸部損傷，都容易造成頸椎病復發(fā)，給患者朋友們帶來(lái)很大危害。

五大方法助你遠離頸椎病

1、及時(shí)主動(dòng)調溫

頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳首選蛙泳

游泳是一項全身運動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

3、工間5分鐘做操

快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

4、午晚摩頸放松

中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

5、做戶(hù)外運動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換的，缺乏活動(dòng)會(huì )造成軟骨營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化。適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有利養護頸椎，運動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。