補(bǔ)鈣誤區(qū)，這5個(gè)觀念要改過

2018-04-27 來源：貴陽東方骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦，成人日補(bǔ)鈣量為800~1000毫克，而我國平均每人每日鈣的攝入量僅為405毫克，僅達(dá)到日推薦量的一半。我國各個(gè)年齡段普遍缺鈣。

鈣在人生各個(gè)生長發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。

如何補(bǔ)鈣，各年齡段如何補(bǔ)？是否一個(gè)鈣片就可以解決所有問題？貴陽東方骨科醫(yī)院溫馨提示：

補(bǔ)鈣誤區(qū)，這5個(gè)觀念要改過來

熬骨頭湯補(bǔ)鈣？

錯(cuò)，光熬骨頭湯不補(bǔ)鈣，因?yàn)橥沧庸抢礅}質(zhì)經(jīng)過熬煮根本不會(huì)溶解到湯里面，出鍋后要放點(diǎn)醋則可以幫助鈣質(zhì)的釋放。

液體鈣吸收比固體鈣好？

錯(cuò)，很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。

只有鈣片能補(bǔ)鈣？

錯(cuò)，很多人缺鈣，就去藥店購買鈣片，推銷人員為了自己也會(huì)給大家介紹各種各樣的鈣片，其實(shí)盲目補(bǔ)鈣并不好，它不但有是否吸收的問題，還存在吃太多讓血鈣超標(biāo)的問題。所以我們要轉(zhuǎn)變觀念，食物才是我們補(bǔ)鈣的來源，應(yīng)該將飲食放在首位。

豆?jié){和牛奶一樣高鈣食品？

錯(cuò)，豆?jié){確實(shí)是很好的營養(yǎng)品，但是作為補(bǔ)鈣來說，卻不是特別好的選擇，因?yàn)樗恳话倏说拟}含量只有牛奶的十分之一。

邊喝飲料邊補(bǔ)鈣很好？

錯(cuò)，很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合，卻也打著DHA鈣質(zhì)充分等語言，其實(shí)這是不準(zhǔn)確的，大家要識(shí)別。

飲料中大多含有磷酸鹽，這種東西就是專門溶解鈣質(zhì)的酸性物質(zhì)，要補(bǔ)鈣的人，應(yīng)該少喝甜味重的飲料。

兒童老人補(bǔ)鈣情況各異

0~12歲兒童

缺鈣的信號(hào)：哭鬧、盜汗，X腿、O腿，雞胸，10月齡后才長牙，1歲后才學(xué)步。

兒童不會(huì)說話，大多都需要大人的觀察，以上幾個(gè)情況如果有接連出現(xiàn)的就更加要注意了。

辦法：嬰兒出生半個(gè)月后，可根據(jù)情況進(jìn)行維生素D的補(bǔ)償，維生素D幫助鈣質(zhì)合成，而多余的維生素人體不會(huì)吸收，不用擔(dān)心。

3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質(zhì)600~800毫克，所以每天要通過飲食、運(yùn)動(dòng)來獲取足夠的鈣質(zhì)，才能長得好、長得快。

12~18歲青少年

缺鈣的信號(hào)：腿疼，就是我們常說的生長痛，精力不集中，蛀牙、牙齒發(fā)育不好。

辦法：青少年是整個(gè)人生階段中需要鈣量最多的時(shí)候，1000毫克鈣質(zhì)的需求最好通過食物來完成，如果不足，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣不至于導(dǎo)致老了缺鈣。

25~45歲孕婦及中年女性

缺鈣信號(hào)：抽筋，牙齒松動(dòng)。

辦法：40歲以后，早晚一杯奶是很重要的。孕婦這種特殊的狀態(tài)下需要的鈣質(zhì)大概是1200毫克，但是還需要根據(jù)具體情況來，懷孕中補(bǔ)鈣一定要根據(jù)醫(yī)生的囑托來。

60歲老年人

缺鈣信號(hào)：老年性皮膚癢，腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落，身高降低，駝背。

辦法：老年人補(bǔ)鈣的話要慎重，不要因?yàn)楹ε?a target="_blank" href="http://m.qwdk666.com/gkpd/gkjb/gz/" name="InnerLinkKeyWord">骨折就猛補(bǔ)，臨床上因?yàn)檫@樣補(bǔ)鈣而補(bǔ)出的高血鈣的情況也很多。

一般就是補(bǔ)鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃，額外食補(bǔ)400毫克，老年人腸胃不好的，可以選擇液體的補(bǔ)鈣劑，但并不是說液體的補(bǔ)鈣劑吸收率比固體的好。

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