如何通過(guò)鍛煉糾正駝背、圓肩

2018-04-23 來(lái)源：健康脊柱之家標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：女士的身體十分標準，所有關(guān)節的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤(pán)骨及腳站成一直線(xiàn)，盆骨和脊椎在自然的位置。你可以像她一樣站著(zhù)，并請朋友替你拍攝相同的照片，如果你跟她的姿勢相近，你的身體就是標準！

駝背、圓肩、高低肩的體型怎么糾正？（提示：如果是天生畸形就無(wú)法糾正。）這些都是上班族和學(xué)生因為姿勢不良造成的。不過(guò)，只要對癥下藥，利用適當的重量訓練及伸展訓練，這些問(wèn)題絕對能夠解決，所以健身并不是單純練肌肉這樣簡(jiǎn)單！

我們先看看人體正常的姿態(tài)。

女士的身體十分標準，所有關(guān)節的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤(pán)骨及腳站成一直線(xiàn)，盆骨和脊椎在自然的位置。你可以像她一樣站著(zhù)，并請朋友替你拍攝相同的照片，如果你跟她的姿勢相近，你的身體就是標準！

但是不少朋友有著(zhù)各樣的問(wèn)題，我們一起來(lái)看看：

問(wèn)題1:上身后傾－－盤(pán)骨向前傾

過(guò)強肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀中肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)、腰方肌(連接腰椎和髂骨)

伸展方法：身體熱身后，以下每個(gè)伸展動(dòng)作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。

過(guò)弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌

強化練習：以下練習隔天做，每次3組20次，或直至力竭

捲身

舉腿

剪腿踢

問(wèn)題2:下交叉綜合癥－－下腰過(guò)份彎曲，盤(pán)骨過(guò)份前轉

過(guò)強肌肉：髂腰肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)

伸展方法：身體熱身后，以下每個(gè)伸展動(dòng)作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。

過(guò)弱肌肉：腹肌群、臀大肌

強化練習：以下練習隔天做，每次3組20次，或直至力竭

拱橋

蛙式卷腹

問(wèn)題3:圓肩－－肩膊在耳朵前

過(guò)強肌肉：胸大肌、胸小肌

伸展方法：身體熱身后，以下每個(gè)伸展動(dòng)作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。

過(guò)弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌

強化練習：以下練習隔天做，每次3組20次，或直至力竭

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