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常做3個動作,輕松根治腰椎病

2018-04-18 來源:西寧超微骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩(wěn)定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發(fā)生退行性改變。

長期駕駛、辦公伏案、壓力過大等,健康不斷在消耗,身體到處容易出現(xiàn)問題。腰椎病,作為中老年人常見病種,不斷困擾著健康問題,而它悄悄地向年輕群體伸出魔抓,威脅年輕人的健康。

相比中老年人由于年紀骨骼慢慢衰化,年輕人的腰椎病更多是受生活習(xí)慣所致,缺乏鍛煉是第一要素。加上日常上班的久坐行為以及回家癱睡癱坐的壞習(xí)慣,腰椎被迫提前進入老年期。今天給大家分享3個小動作,解決腰椎問題。

1.經(jīng)常聳聳肩甩甩臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁,兩肩就會感覺下沉,肩部肌肉就會處于僵化狀態(tài),這樣的話就會導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運行通暢,這樣也會有效地預(yù)防肩周炎、腰椎病和頸椎病。

每周3天,每次10分鐘這樣伸一伸,輕松根治腰椎病、頸椎?。?/p>

2.堅持腰的保健運動

經(jīng)常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩(wěn)定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發(fā)生退行性改變。

比如屈滾法。

做法:仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5~6次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強椎間盤后位的制約與穩(wěn)定,同時使椎間隙得到調(diào)整,關(guān)節(jié)得以松解,恢復(fù)腰部前屈活動功能。

3.沒事多伸懶腰

伸懶腰可以使全身大部分肌肉較強的收縮,促進多處淤積停滯的血液趕回心臟,改善血液循環(huán)。同時也能讓全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡,逐漸發(fā)達強壯起來,防止腰肌勞損。并及時糾正脊椎過度向前彎曲,保持健美體形。

超微溫馨提醒:正處寒冷季節(jié),注意腰椎保暖,不要因為冷而久坐不動,最好是久坐一小時活動五分鐘,緩解長時間坐著導(dǎo)致的腰椎疲勞。

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