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這5種姿勢傷膝、傷腰、傷骨!盡量少做

2018-04-14 來源:中山古海骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人都曾有過“閃腰”的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

如果把人體比作一座大樓,那么骨骼就像鋼架,體格結不結實全看骨骼。一個健康的人想保護骨頭,就要避免一些危害、不做危險動作!

接下來一起看看哪些動作是傷骨的。

NO.5趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

專家提醒:午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可。

NO.4低頭玩手機

人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

專家提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

長期伏案工作者應養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放松效果。

NO.3蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節(jié)由于長期受壓,容易酸痛,可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

專家提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次翹腿別超過10分鐘。

NO.2頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

專家提醒:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過度緊繃。

NO.1直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

專家提醒:提重物時應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

如何保護骨頭?保護我們老來之本?不是靠吃什么、補什么,少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙啦!

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