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可別小看骨質(zhì)疏松!

2018-04-03 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:時(shí)人體骨量丟失速度加快,建議每1~2年進(jìn)行一次骨密度檢查。進(jìn)行長期預(yù)防性的補(bǔ)充鈣和維生素D,堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣,如規(guī)律的體力活動(dòng)、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒,可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

一提到骨質(zhì)疏松,許多人并不覺得陌生。常見的腰酸背痛、半夜抽筋,甚至小碰小跌就骨折,這些都可能是骨質(zhì)疏松引起的。您可別小看骨質(zhì)疏松哦。

盡早樹立骨骼健康意識(shí),做好以下三級(jí)預(yù)防,十分重要。

一級(jí)預(yù)防:從兒童、青少年時(shí)期開始

注意多食用富含鈣的食品,如牛奶、豆制品等。堅(jiān)持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時(shí)就將骨峰值提高到最大值。為今后一生儲(chǔ)備最充足的骨量。

二級(jí)預(yù)防:中年以后,尤其是婦女絕經(jīng)后

這時(shí)人體骨量丟失速度加快,建議每1~2年進(jìn)行一次骨密度檢查。進(jìn)行長期預(yù)防性的補(bǔ)充鈣和維生素D,堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣,如規(guī)律的體力活動(dòng)、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒,可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

三級(jí)預(yù)防:步入老年后

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)防摔措施,預(yù)防骨折。老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥,可適當(dāng)配合藥物治療,阻止骨丟失并降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)已發(fā)生骨折患者,積極治療不容遲疑,除對(duì)骨折的及時(shí)處理外,合理的康復(fù)治療和骨折后預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視,因?yàn)橐压钦鄣幕颊甙l(fā)生再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

骨質(zhì)疏松

老年人的生理特點(diǎn)造成其對(duì)鈣吸收能力下降,進(jìn)入老年期,就步入了骨質(zhì)疏松“重災(zāi)區(qū)”。

雖然老年人骨骼會(huì)退化,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,但是,如果積極來采取預(yù)防措施,就可以延緩這一退化過程,從而延緩和減輕骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。基本的預(yù)防措施包括:

1)平衡膳食《中國居民膳食指南》提出要常吃奶類、豆類及其制品,這些食物中含鈣量較高。

2)適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以增加身體的平衡能力,減少摔跤幾率和骨折發(fā)生率。

3)曬太陽多曬太陽可以增加體內(nèi)的維生素D儲(chǔ)存,維生素D有助于鈣在腸道的吸收。

4)攝入充足鈣質(zhì)

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦50歲以上人群每天攝入鈣1000mg(但不要超過2000mg)和維生素D10μg(但不要超過20μg)。

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